단백질음료나 단백질바에도 카페인이 있나요?
며칠전 말차라떼 카페인으로 힘들었던 사람인데.. 오늘 아무생각없이 단백질바랑 단백질 음료를 사서 음료는 두모금? 단백질바는 3/1가량 먹었는데 먹다보니 초코가 다 있길래 …
몸이 지금 예민해진 상태라서 그런지 그것 좀 먹었다고 컨디션이 좀 달라졌거든요
여기에도 초코맛이라 카페인이 들어있겠죠? 아주 조금먹었는데도 사람에 따라 반응할 수도 있는거죠?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
단백질 음료나 단백질바에는 제품에 따라 소량의 카페인이 포함되는데, 특히 초코,말차,커피 맛 제품에 포함되어 있습니다 . 초코맛의 경우 코코아 파우더가 사용되어 카페인과 테오브로민이 소량 들어가기 때문입니다.
일반적으로 단백질 제품에 들어 있는 카페인 함량은 커피나 에너지음료에 비해 매우 적은 편이지만, 최근 말차 카페인에 예민하게 반응했던 상태라면 소량만 섭취했더라도 개인 체질이나 컨디션에 따라 충분히 반응이 나타날 수 있습니다.
현재처럼 몸이 예민한 시기에는 초코,말차,커피 맛 단백질 제품을 피하고, 카페인 무첨가(무카페인) 표시가 있는 제품을 선택하시길 추천합니다.
1명 평가단백질 바나 음료의 초코맛을 내기 위해 들어가는 카카오 매스나 코코아 분말에는 소량의 카페인과 유사 성분인 테오브로민이 포함되어 있어 카페인에 민감한 체질이라면 아주 적은 양으로도 심박수 변화나 불안감 등의 신체적 반응을 충분히 느낄 수 있습니다. 특히 말차라떼 섭취 후 몸이 예민해진 상태에서는 간의 해독 대사가 완전히 회복되지 않아 평소보다 적은 양에도 과민하게 반응할 수 있으니 당분간은 원재료에 초콜릿, 녹차, 커피 성분이 포함되지 않은 곡물맛이나 바닐라맛 제품을 선택하여 교차 반응을 방지하고 휴식을 취하시는 것을 권유드립니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
네, 초코맛 단백질바 단백질음료에는 아주 소량의 카페인이 들어있을 가능성이 있습니다. 그리고 카페인에 민감해진 상태시라면 "소량"에도 반응하기도 합니다.
사진 속 제품을 기준으로 설명 도와드리겠습니다.
[제품 함량]
초코맛 단백질 제품의 카페인 원천이 커피보다 보통 코코아파우더(카카오) 성분입니다. 코코아에는 자연적으로 1)카페인, 2)테오브로민이 소량 들어있습니다. 테오브로민은 카페인과 유사하게 1)심박수 증가, 2)긴장감, 3)약간의 각성을 유발하기도 합니다. 하지만 함량은 매우 적을겁니다. 제품 영양성분, 원재료명이 보이지가 않아 정확한 추측은 어려우나, 보통 초코 단백질바 1개에 들어있는 카페인이 대략 2~8mg정도이며, 단백질 음료도 1~5mg 내외로 추청이 되겠습니다. 말차라떼 한 잔이 60~80mg 전후인것과 비교하면 엄청 미미한 양입니다.
[그래도 반응이 나는 이유]
그럼에도 불구하고 최근에 말차라떼로 이런 반응을 겪으셨다면, 현재는 신경계가 좀 예민해져 있을 가능성이 높습니다. 이럴경우 1)소량의 카페인, 2)테오브로민 성분, 3)초콜릿, 4)혈당 변화가 겹치면서 컨디션이 약간 달라진 느낌을 받으실 수 있습니다.
[정리]
이 제품에는 카페인이 많이 들어있지는 않습니다. 아주 조금만 드셨더라도, 민감한 시기엔 반응할 수 있답니다. 이런 반응이 위험한건 아니고, 일시적입니다.
>>> 따라서 초코, 모카, 커피향 단백질 제품은 잠시 쉬시고, 플레인/곡물/바닐라/고소한맛 계열로 선택하시고 카페인을 2주간 아예 최대한 피하시는 것이 회복방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조기 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가