매일 유산소운동만 하는데 철봉 매달리기도 하기 시작했습니다. 스트레칭 효과 외에 허리에 도움이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

40대

남편은 근력이 약하고 근육량이 부족해서 주로 근력운동 위주로 하고 저는 체지방이 많아서 유산소위주로 운동을 했습니다. 이제는 근육량을 늘려야 한다고 해서 철봉에 매달리기와 덤벨운동도 함께 시작했습니다. 배가 나오면서 허리에 통증이 생기던데 허리운동에 철봉에 매달리기하는 게 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

철봉에 “매달리기(데드형)”는 척추 압박을 줄여 일시적으로 허리 뻐근함 완화엔 도움이 될 수 있습니다.

다만 허리 근력 자체를 키우는 운동은 아니어서 단독으로는 한계가 있어요.

복부.둔근.코어(플랭크, 데드버그 등)를 함께 강화해야 허리 통증 개선에 효과적입니다.

통증이 지속되면 무리한 철봉보다는 단계적 코어운동부터 시작하세요!!

항상 조심히 해주시고 무리하지 마세요!!

감사합니다 수고하세요~~^^

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 매달리기를 하시는 것은 허리에 어느정도 도움이될 수 있는데요 약간의 견인 효과로 인해 허리 주변에 다해진 압박을 해소할 수 있는 효과를 기대해볼 수 있습니다.

하지만 지나치게 하지 않도록 주의하시는 것이 좋겠고, 매달리기 이외에도 다른 종류의 근력운동을 병행하여 해주시는 것이 보다 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근력운동을 하신다면 갑자기 강도 높은 운동을 하거나 무거운 저항으로 통증을 유발하는 운동은 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.

허리 주변 근육을 강화시켜 주기를 원하신다면 철봉 메달리기 보다는 프랭크 운동이 더 도움이 되실 거입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리 상태에 따라 다르겠지만 철봉 매달리기는 허리 디스크에 감압 효과로 디스크의 압력을 줄여줄 수 있기에 도움은 되지만 혹시나 통증이 나타날 수 있으니 처음엔 낮은곳에서 시작해보시길 바라며 내려올 때 주의하시길 바랍니다.

또한 매달리기를 할 때 배를 앞으로 내밀면 허리 통증이 더 심해질 수 있으니 복부에 힘을 주면서 무리하지않고 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다^^