고혈압을 관리하기 위한 식단 추천해주세요~
혈압이 정상범주가 조금 높다는 말을 들어서 식단 관리를 해야 할 것 같은데, 고혈압을 관리할 수 있는 식단을 추천해 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대표적으로 저 나트륨 식단을 이용하는건데요
또한 채소를 많이 먹으면 나트륨 배출을 도와 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압은 혈압을 높이지 않는 것이 가장 중요하기때문에
나트륨 함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하고
체내 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 섭취를 권장드립니다.
고혈압 관리를 위한 식단은 DASH 식단이 대표적입니다. 이 식단은 나트륨 섭취를 줄이고(하루 2,300mg 이하 권장, 더 나아가 1,500mg 목표), 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄 섭취를 늘리는 것에 중점을 둡니다. 이를 위해서는 통곡물, 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 견과류, 콩류를 충분히 섭취하면 도움이 되며, 가공식품, 적색육, 설탕 함유 음료, 포화지방 및 트랜스지방 섭취는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 식물성 식품 위주의 식단을 통하여 섬유질 섭취를 늘리는 것도 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
고혈압 관리를 위한 식단은 첫번째로 나트륨을 줄여야합니다. 국물은 최대한 덜 먹고 젓갈류, 가공식품을 줄여야 합니다. 또 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많은 식품을 먹어야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 초록채소, 콩류 등이 있습니다.