계단타는 운동할때 무릎에 물찬다면 어떤 운동을 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

어머니께서 계단타는 운동 하시다가 좀만해도 무릎에 물이차십니다. 그렇다고 안하기엔 매번 앉아있어서 다리근육이 쇠약해지고, 신장 기능이 안좋으셔서 건강도 안좋아지는데 그렇다고 하면 무릎에 물이차니..

Answer 1

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

말씀하신 상황은 퇴행성 관절염이나 연골염증으로 무릎 내에 염증성 삼출액이 자주 생기는 상태인 것 같은데요. 이때는 무릎에 하중이 많이 실리는 계단 오르기 보단 평기 걷기나 실내 자전거 같은 저충격 운동으로 대체해 주시면 좋습니다. 또한 다리 전체 근육 강화 운동도 해주시면 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 계단 운동은 무릎에 충격이 가면서 무릎 관절에 물이 찰 가능성이 높습니다.

다만 질문자님께서 걱정하시는 부분과 같이 다리 근력이 떨어질 수 있기에 무릎에 충격이 덜 가게 운동하시는걸 추천드립니다.

대표적으로 실내 자전거 타기, 수영 등 물 속에서 관절 부담이 가지않는 운동을 추천드립니다.

다만 현재 무릎과 신장이 좋지 않으시니 꼭 전문의와 상담을 통해 적절한 운동을 해보시길 추천드립니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

눕거나 앉아서 할 수 있는 큐세팅 운동이나 무릎에 하중이 덜한 월스쿼트와 같은 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

계단오르기에 비해 무릎에 가해지는 하중이 상대적으로 적기 때문에 염증반응이 덜할 수 있고, 증상이 지속되는 경우 병원진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어머니께서 무릎이 좋지 않아 걱정이 많으시군요.

계단타는 운동 시 무릎에 물이차신다면 계다오르는 운동은 어머님께 무릎에 부하를 주기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 수중 걷기 운동이나 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운 자세 등 무릎에 부하를 적게 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

어머님이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

계단을 타는 운동의경우 무릎쪽으로 과한 부담과 스트레스를 줄수있기때문에 통증과불편감이있다면 다른운동으로 대체하는것이 좋습니다

앉아있는상태에서 무릎을 구부리고 피는동작이나 오금부분에 수건을두고 꾹 누르는동작도 도움이될수있으니

천천히 따라해보시고 어렵다면 병원에서 도수치료를받아보는것을 추천합니다 감사합니다~