8세 딸아이가 비만인데 식사량을 줄일수 있는 효과적인 방법이 있을까요
아이가 이제 9세가 될 예정인데 체중이 과제중입니다. 성조숙증 등이 염려되어 운동을
병행하면서 식사량을 조금 조절해주고 싶은데 좋은 방법이 있을까요
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
8세 아이가 비만인데 식사량을 줄일 수 있는 효과적인 방법이 무엇인지 궁금하군요.
소아비만을 위한 식이요법은 다음과 같습니다.
소아는 계속 성장을 하는 시기이므로 충분한 영양 공급이 필요합니다.
대신 과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량을 조절하고 식습관을 고치는게 중요하다고 합니다.
이것은 반드시 가족 모두가 참여해서 도와줘야 합니다.
성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취할 수 있게 하고 탄수화물, 지방은 제한을 하는 것이 좋습니다.
식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 하고 아침을 꼭 먹고 자기 전에는 과식을 하지 않도록 합니다.
최근엔 소아청소년도 뇌 특정 부위에 작용해 포만감을 높여 식욕을 조절하는 방식으로 체중 감소를 유도하는 비만치료제로 적극적 관리가 가능해졌다고 합니다. 생활 습관 개선만으로 체중 조절이 어려운 소아청소년을 대상으로 한 임상 연구에서 체중 감량 효과를 확인했습니다.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
아이가 여덟살이면 한참 성장해야 할 시기입니다
먹는 양을 줄이게 되면 성장에 영향이 생기지 않을까요?
나쁜 음식을 줄이고,몸에 좋은 음식을 섭취할 수 있도록 해야 합니다
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
성조숙증이 염려되면, 지금부터 식사량도 줄이시고, 운동도 규칙적으로 하게 하세요.
음식은 밀가루나, 과자, 탄산, 아이스크림등 정크푸드 음식은 절대 먹이지 않아야 합니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이에게 음식을 많이 섭취하면 안되는 이유를 정확하게 설명을 해주시면 좋겠습니다.
한 번에 음식의 양을 줄이기 보다는 조금씩 자주 음식을 섭취할 수 있도록 해주시면서 운동을 병행해 주시면 좋을 것 같습니다.
동네 한바퀴 돌기, 계단오르기, 스트레칭, 요가로 몸을 가볍게 해주고, 조금씩 몸의 체중이 줄어들면 줄넘기 운동도 함께 병행을 해보면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
적당히 반찬을 먹을만큼만주세요
양을정해서그만큼만주시고
간식은끊어주세요
안녕하세요. 좌승협 육아·아동전문가입니다.
당분이 많이 들어간 간식을 줄여야 합니다. 또 야외 활동 또는 체육활동을 할 수 있는 학원등을 보내는 것도 좋은 방법입니다.
튀김, 짠거, 단것등을 줄여주세요
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
식판을 사용해보시는것도 좋습니다
아이에게 정량으로 식판을 사용하여 그만큼 식사를 하게 하는것도 도움이될것입니다
안녕하세요. 이승호 육아·아동전문가입니다.
아이의 간식을 먼저 점검해보세요. 너무 자극적이고 가공이 많이 된 식품을 먹는 것이 아닌지, 그렇다면 식사에도 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 건강한 간식을 제공하여야 합니다. 그리고 식사 최소 2시간 전에 간식을 먹고 양도 너무 많지 않게 먹는 습관을 들여주세요. 식사는 한식을 기본으로 하는 것이 영양적으로 좋습니다. 자기 2시간 전까지는 간식이나 음식을 먹지 않도록 해주세요.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
비만과 성조숙증은 버터,마가린이 들어가는 가공식품은 무조건 피해야한다고 합니다. 빵,초콜렛, 젤리,튀김,밀가루 음식 등은 피하는걸 권장하고 있습니다. 더불어 아동용 배식 식판을 활용하시는것도 좋은 방법입니다. 정량 배식이 가능하기 때문입니다.