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무릎이 안좋은 사람은 달리기를 통해 무릎 강화를 할 수 있을까요?
저 무릎이 좀 안좋은데 달리기를 하면 무릎이 강해질 수 있을까 싶어요 ㅠㅠ?? 그냥 걷는 것보다 달리기가 더 효과가 있다고 들었거든요 근데 사실 무릎이 약한 사람도 달리기를 해도 괜찮은 건지 아니면 오히려 더 안 좋아질까 걱정돼서요~ㅎㅎ 혹시 달리기를 통해 무릎을 강화하는 방법이 있거나 아니면 피하는 게 좋은지 궁금해요 ㅎㅎ 그냥 무작정 뛰는 것보단 어떤 방법이 더 안전하고 효과적인지 알고 싶어요~!
10개의 답변이 있어요!
저는 개인적으로 러닝을 통해서 허리 통증, 무릎 통증이 많이 개선되고 병원도 다니지 않고 있어서 주변에도 적극적으로 러닝을 추천 하고 있는데요..
처음 러닝을 할 때는 30분만 뛰어도 다음날 계단을 오르기가 힘들 정도로 무릎에 통증이 심했는데... 지금은 2시간 가까이 뛰어도 무릎에 큰 무리가 없습니다. 그 만큼 무릎 근육이 강화가 됐고 몸 전체적인 발란스도 맞춰진 듯 합니다.
저도 특별히 레슨을 받거나 한 건 아니고 유투브 등을 통해서 러닝 자세를 보고 그대로 따라하다보니 지금과 같아 졌습니다. 무엇보다 꾸준히 계속 놓지않고 달리는게 좋은 것 같습니다.
무릎이 안좋더라도 꾸준한 운동을 통해 주변근육을 강화할수있어요.
달리기는 너무 빠르게하지마시고 천천히 걷듯이 시작해서 욕심내지않고 속도보다 시간을 기준으로 늘려보세요.
무릎이 안좋은 사람은 달리기를 하면 무릎이 더 좋아질까 하셨는데요 무릎이 안좋은것같으면 정형외과 가서 정확하게 진단받고 전문의에 소견에 따라 운동을 해야
될것 같습니다 사람들의 말보다 의사의 말을듣고 운동을 하셔야 무릎을 지킬수 있을것 같습니다
무릎을 강화하는데 달리기는 도움되지 않을 수 있습니다.
오히려 뛰는 동안 체중이 실리게 되므로 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
조금 빠르게 걷기등의 운동이 도움될것으로 생각됩니다.
예전에 한창 인기가 있었던 경보수준의 걷기등을 통해서 뛰지 않고 무릎을 강화할 수 있을것 같습니다.
무릎을 보호할 수 있고 압박을 할 수 있는 밴드가 있는것으로 알고 있습니다. 이러한 제품을 착용하고 운동함으로써 무릎에 가해지는 충격을 완화시키는것도 중요할것으로 생각됩니다.
운동만 해서는 안될지도 모릅니다. 물리치료를 병행한 재활운동이 필요할 수도 있습니다.
무릎이 안좋은 사람은 달리기를 할시 더 아파요 무릎에 물이 찰수 있습니다. 쉽게 설명하면 한국축구 레전드인 박지성 선수가 무릎 너무 안좋아서 수술도 했지만 물이 계속차고 안좋아서 축구생활을 그만 뒀습니다. 만약 달리기를 통해 무릎이 강화 된다면 박지성선수의 선수생활은 더 길었을꺼 같네요 답변에 도움이 됬길 바랍니다.
안녕하세요
저는 상냥한 당나귀 216 입니다
무릎이 안 좋은 사람은 달리기를 통해 무릎 광화를 할 수 있는지 궁금하시군요
무릎이 안 좋은 상태에서 달리기를 하시면 무릎에무리가 옵니다. 일단 달리기 자체는 무릎과 허벅지 종아리 근육이 강화 돼서 무릎이 강화 될 수 있지만 안 좋은 상태에서 뛰게 되면 쉽게 말해서 주변 근육을 강화 되지 않은 상태에서 기초체력이 안 되고 근력이 안 된 상태에서 뛰면 더 심해 집니다. 그러니 무릎이 안 좋은 상태에서는 빠른 걸음과 빠른 자세에서 근력운동을 조금 조금씩 해 나가시고 난다음에 달리기를하십시오.
무작정 무릎을 사용하는 달리기는 무릎에 있어 더 손상을줄뿐만아니라, 통증유지가될수있습니다.
무릎강화나 무릎통증을 덜하기위해서는 수영을 해보시는건 어떨까요? 유산소이지만 수중에서하기때문에
부담을줄고 유산소 효과를 줄수있습니다.
무릎이 약한 분이 달리기를 하는 건 조심해야 하지만 적절한 방법으로 시작하면 무릎 강화에 도움이 될 수 있어요ㅎㅎ
걷기보다 달리기를 하려면 무릎에 무리를 덜 주는 스트레칭과 근력운동을 병행하는 게 중요하고 무리하게 뛰면 오히려 더 안 좋아질 수 있으니~ㅋ 천천히 시작하는 게 좋아요 ㅎㅎ 안전하게 하려면 쿠션이 좋은 신발을 신고 부드러운 곳에서 하는 것도 추천드리고요 ㅋㄷ 무작정 뛰기보단 체계적인 계획이 필요하답니다~!
무릎 자체를 강화 할순 없습니다.
그것보다 무릎 주변 근육을 강화 시키면 부상 위험도 줄고 좋습니다.
근육 강화 운동으로는 레그익스텐션, 햄스트링컬, 벽에 기대어 스쿼트, 계단 오르기, 누워서 엉덩이 들기 등이 있습니다
