하루에 물을 1리터도 못마시는데 건강에 영향이많을까요?
솔직히 물을 잘안마셔요. 커피나 음료로만 버티는데 친구가 그건 물이 아니라고해서요.하루에 물2리터를 만일안마시면 건강에 많은 영향을줄까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수나 체내 수분 불균형이 발생할 수 있습니다. 커피나 음료는 수분 보충에는 도움이 되지만, 카페인이나 당분이 많아 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다. 물을 하루 2리터 정도 마시면 신체 기능이 더 원활하게 유지되며, 장기적으로 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하루에 물을 1리터 미만으로 섭취하는 것은 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 커피나 기타 음료는 수분을 공급하지만, 대부분 이뇨 작용을 유발하거나 설탕 등의 불필요한 성분을 포함하고 있어 순수한 물을 대체하기는 어렵습니다. 만약 물 섭취가 부족하면 탈수가 발생하여 피로감, 두통, 소화 문제, 신장 기능 저하 등을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 성인에게 하루 1.5~2리터의 물 섭취가 권장되므로, 현재 섭취량을 늘리는 것이 건강 유지를 위해 중요합니다.
안녕하세요.
반은 맞고 반은 틀립니다.
<1>
우선 커피의 경우 이뇨작용이 있어서 수분이 빠져나가는 것은 맞습니다.
그리고 커피와 음료의 경우 물 외에 다른 성분도 있습니다.
그래서 "물"이라고 하지 않습니다.
다만, 음료의 경우도 어떤 음료를 먹느냐에 따라서 다릅니다.
전해질 보충제라던지 등등의 음료는 먹어도 수분과 비슷한 효과를 보유할 수 있습니다.
커피의 경우도 이뇨작용이 있기는 하지만 수분이 부족한 상태에서는 어느 정도 수분을 보충할 수 있습니다.
다만, 한계가 존재할 뿐입니다.
<2>
매일 물을 2 L 마시지 않아도 문제가 되지 않습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
수분을 보충하는 방법은 물을 직접 섭취하는 것도 있지만,
말씀하신 것처럼 음료와 커피를 통해서 섭취하는 경우도 있습니다.
추가로, 식사를 하면서도 섭취를 합니다.
국의 형태로 섭취할 수 있으며, 반찬을 통해서도 섭취가 가능합니다.
일반적으로 음식의 수분 함량은 85% 보셔도 무방합니다.
(특히, 채소의 경우는 90~95% 입니다.)
그래서, 물을 섭취하지 않아도 알게 모르게 수분을 먹고 있습니다.
<3>
그럼에도 불구하고 물을 자주 섭취하는 것은 좋습니다.
이는 피부에 좋으며, 몸의 생리적 작용에도 좋습니다.
결론적으로 물을 마시는 것은 좋으나 적게 먹는다고 하여 큰 문제가 되지 않습니다.
그래도 생각날때마다 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루에 물을 1리터도 못 드시는데, 커피, 음료
이런것으로 대체하시면 몸의 여러 기능은
비효율적으로 돌아가게 됩니다.
체내 수분이 혈액의 순환, 체온의 조절,
노폐물의 배출, 세포의 대사에 직접 관여해서 부족하게되면
1) 피로감
2) 변비
3) 피부의 건조
4) 두통
5) 진한 소변색
6) 집중력 저하
같은 증상이 나타나게 됩니다.
(당장은 아니더라도 장기적으로 보면
점점 이런 방향으로 갈 수 있어요)
커피나 음료에는 수분이 분명 들어있는건 맞습니다만..
카페인, 당분이 체내의 수분을 배출시키는
성질이 있어서
물 대체 음료로 취급하긴
무리가 있겠습니다.
커피를 많이 드시면 이뇨작용도 강해지니 탈수를 유발하게 됩니다.
물론 사람마다 꼭 필요한 수분 양은 모두 다르지만
활동량이 적은 성인은 최소 1.5L에 가깝게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
물을 한 번에 드시기 어려우니
a) 식사 전후
b) 화장실 다녀온 뒤
c) 잠자기 전후처럼
d) 기상 직후
e) 운동 전후
f) 목마르기 전에
g) 활동량이 많을 때
이런식으로 루틴을 짜셔서 1시간 마다 100~150ml
틈틈히 미지근한 물로 나눠서 드시는 습관이 필요하겠습니다.
커피는 완전히 끊으실 필요는 없지만,
>>> 물을 어느정도 확보하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^