수박다이어트 가능한가요 오히려 당이 오르나요??
수박이 생각보다 칼로리가 낮던데 다이어트에 효과가 좋은가요?? 원푸드로는 어떤가요 혈당 스파이크가 올까봐 걱정도 되거든요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수박에도 다량의 당이 함유되어있기때문에 과도하게 섭취하면 혈당을 올릴 수 있으니 유의해야합니다.
프루테리언 입장에서는 여름철에 수박을 메인으로 드시기도 하더라구요. 저도 예전에 해본적이 있었구요. 살이 빠지긴 합니다. 정말 빨리 빠지구요. 그만큼 금방 허기가지기도 하고 예민해지기도 하는데 이건 사람마다 다르고, 체질마다 다릅니다.
다이어트 측면에서 수박은 100g당 30칼로리에 높은 수분 함량으로 포만감을 주며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혈당지수는 높지만 GL수치 당부하수치는 약간 낮아 혈당 스파이크가 크게 오르지는 않습니다. 단 수박만 드실경우죠. 대신 과도한 섭취 시 과당의 과잉으로 지방간이나 혈당 문제가 있을 수 있습니다. 당뇨 가족력이 있으시거나 현재 지방간이거나 대사증후군이면 원푸드로 수박은 비추천 드립니다. 어쨌든 단백질 섭취량과 비타민B12 결핍 위험이 있어서 참외, 바나나, 복숭아, 자두, 살구 등 돌아가면서 드시거나 비타민B군 멀티비타민 섭취를 병용하시는 것이 좋습니다.
혈당 문제가 있다면 단독 섭취보다는 단백질과 지방 섭취비율을 늘려 저탄고지로 가시는것이 좀 더 낫습니다. 건강에 아무 문제 없으시다면 단독 섭취는 보름 이내로 하시고 서서히 일반식으로 돌아가시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
수박은 수분이 많아 칼로리는 낮지만, 당분이 많아서 많이 먹으면 혈당이 빨리 오를 수 있고 말씀하신 혈당 스파이크는 특히 공복에 수박을 단독으로 많이 먹었을 때 발생할 수 있지요.
원푸드 다이어트로 수박만 먹었을 때 단기적으론 체중 감소가 있을 수 있지만 근육도 함께 빠지며 요요 가능성이 높아서 추천드리진 않습니다.
다이어트 중이시라면 수박은 간식으로 적당히 먹으시고, 단백질이나 지방이 있는 다른 음식들도 식단에 포함시켜주셔야 영양적으로 좋습니다.
안녕하세요.
수박은 칼로리가 낮은 편이어서 다이어트에 좋다고 생각하기 쉽습니다.
그러나, 원푸드 다이어트에는 굉장히 부적합니다.
말씀하신 것처럼 당분이 꽤 있을 뿐만 아니라 수분도 많아서 혈당이 급격하게 올라서 당뇨를 올릴 수 있습니다.
또한, 일부 영양분이 부족합니다. 가령 단백질, 지방, 섬유질, 비타민B군 등입니다
그래서 균형잡힌 다이어트를 할 수 없습니다.
수박으로만으로 다이어트하는 것은 권하지 않습니다. 감사합니다.