견갑골 전방경사 해결법이 있을까요?
제목그대로 제가 견갑골 전방경사가 있는데 어떻게하면 될지를 모르겠어요. 스트레칭이라든가 운동법 알려주세요.등운동을 하면 알아서 해결되나요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
견갑골 전방경사는 등운동만으로는 완전히 해결되지 않고, 정확한 스트레칭과 근육 강화가 필요해요.
가슴(소흉근) 스트레칭과 함께 하부 승모근, 전거근 강화 운동이 효과적입니다.
예: 도어웨이 스트레칭, Y-T-W 운동, 벽 밀기(push against wall) 등 꾸준히 해보세요.
자세 교정이 핵심이니 일상에서도 자세 인식을 지속하는 게 중요합니다. 감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
견갑골 전방경사의경우 자세적인문제와 근육의 불균형문제로인해서 생기는 경우가많은데요 단순히 운동을하기보다는 마사지와 스트레칭, 운동의 삼박자가 맞아야 교정할수있습니다
또 운동도 필요한 운동은 사람마다 달라질수있으니 집에서 하기보다는 병원이나 운동센터에 방문해보시길 바랍니다
보통은 하부승모근 운동을 자주시키는게 Y레이즈를 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
견갑골 전방경사는 가슴 앞쪽 근육이 짧아지고 견갑 안정화 근육이 약해진게 원인입니다. 이런 경우 가슴 근육을 스트레칭해주시고, 하부 승모근과 전거근 등의 근육을 운동하여 강화하여 주시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
견갑골 전방경사로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 몸을 움츠리며 다니는 습관, 목을 숙이고 핸드폰이 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등운동 뿐만 아니라 평소 생활습관이나 자세를 개선하는 것도 유의미한 효과가 있습니다.
다만 체형변화와 관련된 문제는 전문의를 통한 진료를 받아보시고 구조적으로 이상이 있는 것은 아닌지 확인을 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래 견갑골 전방경사는 라운드 숄더와 같은 자세적인 문제의 가능성이 있습니다.
평소 바른 자세 유지 및 스트레칭과 근력 강화 운동을 해주시길 바랍니다.
스트레칭은 상부승모근, 견갑거근, 대흉근 등을 추천드리며 근력 강화 운동은 w,t,y 레이즈, 시티드 로우 등 운동을 추천드립니다^^
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