키가 크기위해서 우유먹는게 도움이되나요?
키가 크기위해서 우유를 많이 먹어야한다고 어렸을때부터 많은말유 들었습니다 그런데 정말 우유가 키크는데 도움이 많이되는걸까요?왠지 이게 어렸을때 가스라이팅 아닌가해서요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
우유는 키 성장에 직접적인 영향보다는, 성장에 필요한 영양적인 환경을 만들어 주는 역할을 합니다.
우유에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 인 등이 풍부하게 들어 있어 뼈 성장과 골밀도 형성에 도움을 주며, 특히 성장기 아동과청소년의 뼈가 자라는 데 좋습니다.
키 성장은 유전적 요인이 약 60~80%로 가장 크고, 그 다음이 영양, 수면, 성장호르몬 분비, 운동이므로 복합적인 관리가 필요합니다.
우유는 뼈의 형성과 강화에 필수적인 칼슘, 단백질, 비타민D를 포함하여 성장을 촉진하는 호르몬 분비를 돕는 영양학적 장점이 있어, 성장기 아동이 균형 잡힌 식단과 함께 적당량을 섭취할 경우 유전적 잠재력을 충분히 발휘하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 다만, 키 성장은 유전적 요인이 60~80%로 가장 지배적이며 운동과 수면 등 복합적인 생활 습관이 작용하므로, 우유를 ‘많이’ 마신다고 해서 무한정 키가 크는 것은 아니며 오히려 과도한 섭취는 철분 흡수 방해나 신장 부담을 줄 수 있어 하루 1~2잔 정도의 적정량을 유지하는 것이 영양학적으로 가장 바람직합니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
우유는 키 성장에 도움이 되긴 하나, 직접적으로 키워주는게 아닙니다.
[유전적 요인]
약 60~80%를 차지하며, 나머지는 영양/수면/운동/호르몬 상태가 복합적으로 작용하게 된답니다. 우유가 언급되는 이유가 칼슘, 단백질, 비타민B, 국내 우유에 강화된 비타민D가 뼈 형성, 성장판 유지에 필요한 영양소여서 그렇습니다. 성장에 필요한 재료를 제공하는 식품이며, 우유를 많이 마셔서 키가 자동적으로 커지는건 아니에요.
[사례]
영양 결핍 상태의 아이에게 우유, 단백질, 칼슘 섭취를 보완했을 경우 성장 속도가 개선이 되는 효과는 있답니다. 하지만 이미 영양이 충분한 아이에게 우유 섭취를 더 늘려서 키가 추가적으로 더 자라는건 아니랍니다.
[중요한 부분]
정말 중요한 요소는 충분한 수면(8~9시간, 밤 10시 ~새벽 2시 사이엔 잠을 청하는 것이 성장호르몬에 좋습니다), 성장판 자극 운동, 전반적인 에너지와 동물성 단백질 섭취의 균형이 되겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^