로드 자전거 탈때 왼쪽 어깨가 계속 아픈데 방법이 있을까요?
로드 자전거 타고 출퇴근을 하는데 왼쪽 어깨가 아파서 병원도 가고 좀쉬다가 다시 타려는데 또 통증이 생기는거 같네요 어깨 압박 덜하게 타는 자세나 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
핸들이나 안장 높이 차이가 몸에 맞지 않아서 일 수도 있으며 자세의 문제일 수도 있을 것 같습니다.
자전거를 구입하신 대리점에 방문하여 자전거가 몸에 맞도록 교정을 부탁 드려보시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
로드 자전거는 전방 경사 자세로 인해 어깨 전면에 지속적 압박이 가해져 통증이 반복되기 쉽습니다. 스택 높이 조절로 핸들바를 약간 높이고 리치 줄이기로 상체 숙임을 완화하면 어깨 부담을 줄일 수 있습니다 또 팔꿈치를 살짝 굽혀 충격 완화, 어깨에 힘 빼고 가슴을 펴는 자세 유지도 중요합니다!1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
로드 자전거를 탈때 왼쪽 어깨가 지속적으로 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
자세의 불균형으로 인해서 그럴 수 있고 핸들바 위치가 너무 낮거나 멀면 어깨에 과도한 하중이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 또는 핸들에 과도한 체중이 실리거나 코어 근육이 약하여 상체가 무너지면 어깨에 하중이 무리하게 갈 수 있습니다. 이 밖에도 기존 어꺠 질환이 자극되면 통증이 발생하기도 합니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 자전거 피팅을 조정해보시거나 코어 근육에 대한 운동 및 어깨 스트레칭 및 근육의 이완 운동을 진행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 통증을 유발 할 수 있는것은 자세, 자전거의 피팅 문제 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.
자전거를 탈 때 올바른 자세입니다.
또한 자전거의 안장 높이, 핸들바 높이 등 자전거 샵에 가셔서 한번은 점검 받아보시길 추천드립니다.
또한 자전거를 타기 전 충분한 스트레칭 후 타시는걸 추천드리며 라이딩을 조금씩 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
병원 진료 시 어깨 관절에 문제가 없었고 쉬었다 다시 탈 때 통증이 재발 하였다면 자전거 타는 자세가 문제가 될 수 있겠습니다.
자전거 타는 자세를 변경하시거나 바 타입의 핸들로 교체를 고려하시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨에 지속적인 부담이 간다면, 자전거의 핸들바 높이나 안장을 조절하여 몸이 앞으로 숙여지는 정도를 조절하시는 것이 어깨에 부담을 줄일 수 있습니다.
지나치게 몸이 앞으로 숙여지게 되면, 지탱하고 있는 팔과 어깨에 지속적으로 압박이 발생하여, 통증이나 불편감이 나타날 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
걱정이 많이 되시겠습니다.
자전거는 사실 어깨의 회전이 계속되는 운동은 아니나, 로드자전거라면 신체가 앞으로 기울어지면서 어깨쪽에 부하가 걸려 통증이 생길 수도 있겠습니다. 다른 운동이나 원인이 있으신게 아니라면 다른형태의 자전거로 바꿔보시는 것도 방법이겠습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자전거를 탈때에 너무 어깨쪽으로 긴장이된다거나 편평하지않은 비포장도로를 달린다면 지속적인 스트레스등으로인해서 통증이생길수있는데요 자전거를 타기전과후에는 충분한 스트레칭을하면서 안정성을 키울수있는 근력운동을 동반하는것이 좋습니다 감사합니다~!
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