걸음걸이에 대해서 문의드립나다!!

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 걸음걸이가 팔자걸음이라는 소리을 많이 듣습니다.

그래서 고치고 싶습니다 바르게 걸을수있는 자세나

운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~

많이 답변 부탁 드려요~^^

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷는자세는 발끝을 정면으로 억지로 맞추기보다는 무릎이 발가락 2-3번째 방향으로 나가기를 먼저 신경쓰는게 안전합니다. 걸을때는 배꼽이 정면을 향하게, 보폭은 조금줄이고, 발뒤꿈치->발바닥->엄지쪽으로 밀어내며 걷는 느낌이 좋아요. 운동은 발보다는 엉덩이 옆 근육강화가 핵심입니다. 옆으로 누워 다리들기/ 옆으로걷기/ 힙브릿지같은 운동을 집에서 꾸준히 해주세요!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔자걸음으로 불편이 있으시군요.

구조적인 문제나 근육 약화, 평발 등 발의 문제 등으로 팔자걸음을 야기하는 원인은 다양하며 원인에 따라 운동 방법은 달라질 수도 있으며 내전근 강화운동이 도움이 될 수 있을것입니다.

불편이 있으시다면 정형외과에서 정확한 검사와 재활운동을 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 팔자걸음은 고관절의 외회전 근육은 짧아지고, 내회전 근육은 약해지면서 나타날 수 있습니다.

내전근과 중둔근을 강화시키는 운동 등을 추천드리며 반대로 이상근은 스트레칭해보시길 바랍니다.

또한 최대한 일자로 걷는다는 느낌으로 걷는 연습을 해보시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

팔자걸음걸이는 고관절이 외회전을 하는 습관이나 골반의 정렬 및 허벅지 근육의 불균형괴 연관이 있을 수 있습니다.

특히 엉덩이 바깥쪽의 근육은 긴장되고, 안쪽 근육은 약한 경우 자연스럽게 발끝이 바깥쪽으로 벌어질 가능성이 있는데요, 니를 개선하기 위해 브릿지 운동을 하실 때 양 무릎사이 베개를 끼워 해주시면 좋겠습니다.

또한 허벅지나 종아리 근육을 함께 스트레칭 해주시면 주변 긴장을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.