멀티비타민과 마그네슘 같이 먹어도 되나요?
제가 먹는 멀티비타민에 칼슘 230mg 마그네슘 104mg이 있는데 이번에 마그네슘을 먹으려 하는데 마그네슘 영양제를 1일 3번 섭취 할 경우 칼슘 300mg 마그네슘 300mg을 섭취하게 돼서 영양제로만 칼슘 530mg 마그네슘 404mg을 삽취하게 됩니다. 너무 많이 섭취하게 되는건가요? 키 191 몸무게 87에 주에 헬스 3시간씩은 하는거 같습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
1일 상한섭취량 기준으로 마그네슘이 함량이 높습니다.
흡수율을 고려하였을 때에는 마그네슘 404mg를 복용하셔도 되지만
설사 등의 부작용이 나타나신다면 칼슘, 마그네슘 영양제를 1일 2회로 감량하여 복용하시는 것이 권장됩니다.
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안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
평소 칼슘을 식사로 잘 못챙기신다면 그정도 양은 드셔도 되긴하는데 치즈나 유제품을 좋아하시는 분이라면 칼슘은 300mg 정도로 줄이시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
칼슘의 1일 권장량은 800mg이고 마그네슘의 1일 권장량은 350mg입니다.
칼슘은 1일 권장량 내에서 복용하고 있고, 마그네슘은 흡수율이 낮아서 404mg을 복용해도 1일 권장량 이상 흡수되지 않으므로 괜찮습니다.
또한 칼슘과 마그네슘은 식사 후에 복용해야 흡수율을 높일 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘 530mg 마그네슘 404mg를 복용하는 것은 과용량이 아니기에 멀티비타민과 마그네슘 영양제를 함께 복용하셔도 됩니다.
복용시에 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
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