허리 삐끗 했을 때 냉찜질 해야 하나요 온찜질 해야 하나요

Question

성별

여성

나이대

23

어제 오전에 삐끗했고 아직까지 통증이 있는 상태입니다. 한쪽만 아프고 특정 부위가(꾹 누르면 통증 있는) 부은 것 같기도 한데 이건 확실하게 잘 모르겠어요. 어제는 없었는데 오늘 약간 양쪽 다리 저림도 있습니다 일상생활을 못 할 정도는 아닌데 너무 불편해요

그리고 통증이 완화되는 자세도 알려주세요. 그냥 천장보고 다리 뻗고 누워있는게 제일 좋은가요? 이러면 다리가 좀 더 저릿저릿하더라고요ㅠㅠ 누운 상태에서 무릎 접어서 올린 자세는 좋은지 나쁜지 궁금합니다 이러면 허리통증이 좀 없어지더라고요 찾아보니까 옆으로 누워있으라는데 통증이 있는 허리 부분이 위로 가게 누우면 되는건가요? 그리고 냉찜질 해야 하는지 온찜질 해야 하는지도 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리를 삐끗했을 때의 찜질 방법과 자세에 대한 질문을 주셨습니다.

어제 오전에 허리를 삐끗하셨다면 초기 48시간 동안은 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 염증과 부기를 줄이는 데 효과적이며, 통증 완화에도 도움이 됩니다. 하루에 몇 차례, 각각 15-20분 정도 냉찜질을 시도해 보세요. 이후에 부기가 가라앉고 급성 통증이 감소하면 온찜질로 전환하여 근육 이완과 혈액 순환을 돕는 것도 좋습니다.

특정 부위에 부기가 관찰되거나 만지면 통증이 있는 경우에는 부기가 어느 정도 가라앉은 후 온찜질을 고려하세요. 또한, 양쪽 다리 저림 증상이 있다는 점도 신경을 써야 합니다. 이는 허리와 관련된 신경에 자극이 가해졌다는 신호일 수 있습니다.

통증이 완화되는 자세로는 허리를 약간 굽힌 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 천장을 보고 다리를 뻗고 누워 있는 자세보다는, 무릎을 접어서 올린 자세가 허리의 부담을 덜어주고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 누워서 통증이 있는 쪽을 위로 하여 눕는 것도 한 가지 방법입니다. 이 자세는 척추의 일직선을 유지하고 허리에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어제 오전에 허리를 삐끗하시고 통증이 있고 오늘은 다리저림 증상이 추가적으로 나타나고 있으시다면 인대 및 근육 그리고 신경까지 영향을 받았을 가능성이 있습니다.

일단 아직 48시간이 안 지난 상태라면 차가운 냉찜질 및 무리한 움직임은 피해주시는게 좋을 것 같으며 통증 완화를 위해 누운 상태에서 무릎을 구부리고 있는 다거나 옆으로 누워서 무릎사이에 베개를 끼우고 휴식을 취해주시는 것도 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 점점 심해지시거나 저림이 계속 있고 다리에 힘빠지는 느낌 및 눌렀을 때 아프고 붓기가 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어제 오전에 허리쪽으로 삐끗했다면 따뜻한온찜질보다는 차가운냉찜질을 적용하는것이 염증을줄이고 증상을 완화하는데 더 효과적일수있습니다 허리통증이있다면 일단 과도한움직임이나 허리를 회전하는동작은 자제하는것이좋고 집에 허리보호대가있다면 착용하는것이 좋습니다

1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!!!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 삐끗했을 때는 초기에 냉찜질이 좋습니다 부종을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 가라앉은 후에는 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 누운 자세에서는 무릎을 접어서 올린 자세가 좋은 데 통증이 있는 쪽이 위로 가게 옆으로 누우면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다!

Answer 5

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

말씀하신 증상을 보았을 때, 허리염좌일 가능성이 높으며, 아래사진처럼 똑바로 천장보고 무릎을 구부린 자세가 허리의 부담을 덜주기 때문에 제일 좋은자세일 수 있습니다.

최대한 엎드린 자세는 피해주는거싱 좋으며, 어제 오전에 삐끗하셨다면 오늘까지 냉찜질을 해주시고 내일부터는 온찜질을 해주시는것이 좋습니다.

추가적으로 다리저림도 있다고 하셨는데, 근육이 과하게 긴장되어서 다리저림이 나타날 수도 있지만, 저림증상이 계속 유지된다면 그땐 바로 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

찜질방법은 크게 상관이 없습니다.

허리 통증에 편안한 자세를 취하는게 좋습니다.

자세는 환자마다 다릅니다.

가까운 병원에서 진료보십시오.

Answer 7

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.

바로 냥찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 

또 급성일 경우 근육의 방어작용으로 허리 움직임을 

하지 못하도록 굳는 증상이 생길 수 있지만 통증이

감소 할수록 근보호반응이 감소되어 천천히

움직임을 회복 할 수 있지만 시간이 오래 걸릴 수

있습니다. 

옆으로 돌아 누워있을 경우

머리와 엉덩이 위치가 같은 직선에 놓일 수 있게

눕는다면 허리의 정렬이 맞게 누울 수 있어

통증 감소 효과를 볼 수 있습니다. 

만약 통증이 지속 된다면

염증이 생겨 발생되는 통증으로 의심할 수 있으며

방사통이 발생한다면 

디스크로 인한 통증도 생겼다고 의심해볼 수 있습니다. 

빨리 해결 할수록 재발의 위험성도 줄일 수 있으니

병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이 있는 경우에는 아이스팩을 하시는 것을 추천드리고, 그외의 경우에는 온찜질을 적용하셔도 문제가되지는 않습니다.

바로누워계실 때에는 몸이 바닥에 밀착이 될 수 있도록 다리 밑에 배게를 받쳐두거나 다리를 높게 두어 누워계시는 것이 지면과 신체가 밀착되어 근육이나 관절에 가해지는 부담감이 줄어듭니다.

옆으로 누워계실 때에는 머리 배게를 한쪽 어깨너비만큼 높게 해주시고, 다리 사이에 배게를 끼워 몸이 한쪽으로 돌아가지 않도록 해주시는 자세가 적절합니다.

Answer 9

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

어제 오전에 허리를 삐끗했고 아직까지 통증이 있는 상태이시군요

한쪽만 아프고 특정 부위가 부은 듯한 느낌이 드시는군요

다치고 나서 3일 정도 혹은 부은 느낌이 있는 동안은 냉찜질을 해주시고 이후에는 온찜질을 해주시면 됩니다.

요추염좌에 가장 좋은 자세는 천장을 보고 가만히 누워서 쉬시면 됩니다

반면 가장 안 좋은 자세는 허리를 앞으로 굽히는 자세구요

Answer 10

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

삐끗한 후 통증이 지속되고 부기가 의심된다면, 초기에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 부기와 염증을 줄여주기 때문에 삐끗한 후 48시간 정도까지는 하루 3-4회, 15-20분씩 하는 것이 효과적입니다. 이후 통증이 지속되면 온찜질로 근육을 이완시키는 것이 좋구요.

자세는 천장을 보고 다리를 뻗는 것보다 무릎을 가볍게 세우거나, 옆으로 누울 때 통증이 있는 쪽을 위로 두고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 허리 부담을 줄일 수 있습니다.