잠이 안 올 때 그냥 눈 감고 있는 게 그나마 낫나요?

Question

한숨도 못 잤는데 그래도 눈이라도 감고 있는 게 낫나요? 아니면 책을 읽거나 하는 게 더 나을까요? 눈이라도 감고 있으면 자지는 못해도 그나마 덜 피곤한지 알고 싶어요.

김민성 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.잠이 오지 않을 때, 눈을 감고 있는 것이 나은지에 대한 궁금증은 많은 사람들이 공감할 수 있는 부분입니다. 밤에 잠이 오지 않아 침대에 눕게 되면, 여러 가지 생각이 떠오르거나 불안감이 커지기도 하죠. 이럴 때 눈을 감고 누워 있으면 자는 것과는 차이가 있지만, 약간의 휴식 효과는 있을 수 있습니다. 눈을 감고 잠을 자려고 노력하는 동안 신체는 비교적 안정적인 상태를 유지할 수 있으며, 이는 이완 상태를 도울 수 있습니다. 그러나 이 방법이 오히려 불안감을 증가시키거나 스트레스를 줄 수도 있습니다.눈을 감고 만약 마음이 더 불편해진다면, 일어나서 다른 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나, 마음을 편안하게 해줄 수 있는 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가볍고 편안한 활동은 마음의 긴장을 풀어주고 다시 잠이 올 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 중요한 점은 잠이 오지 않을 때는 크게 걱정하지 말고, 지나친 긴장을 피하는 것입니다. 너무 밝지 않은 조명에서 진행되는 활동은 수면 리듬을 덜 방해할 것입니다.잠들기 어렵다면, 낮 동안 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 특히 잠자리에 들기 전에는 편안하고 휴식할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 이러한 습관이 숙면을 얻는 데 더 큰 도움을 줄 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

정재균 의사 · Answer

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.잠이 오지 않을 때 억지로 눈을 감고 있는 것보다는 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 눈을 감고 있는 것이 심리적으로 편안함을 준다면 도움이 될 수 있지만, 오히려 초조함이나 불안감을 유발한다면 가벼운 독서나 명상 등 다른 활동을 시도하는 것이 좋습니다.잠이 오지 않는 상태로 오랜 시간 누워있는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 카페인이 없는 차를 마시는 등 숙면을 위한 환경을 조성하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 불면 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것을 권장합니다.

최석민 치과의사 · Answer

안녕하세요. 최석민 치과의사입니다.수면 환경은 조용하고 어두운 것이 좋습니다. 책을 읽기 위해서는 형광등을 켜야하고 이건 수면에 도움이 안됩니다. 눈을 감고 몸을 이완시켜주면 빠른 수면진입에 도움이 됩니다.

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