잠자기 전에 물 많이 먹는 것은 안 좋을까요??
안녕하세요!!
GTA를좋아하는트럭소녀간호사입니다!
일단 사람이 물을 많이 먹는 것은 좋은것이잖아요??
그런데 잠들기 전에 한컵 쭈욱 들이키고 자려고 하는데,,
잠들기 전에 물을 많이 먹는 것은 안 좋은 습관이려나요??
그 이유도 궁금합니다!!
답변 부탁드리겠습니다~~
감사합니다!!
안녕하세요.
자다가 화장실에 가느라 깨는 '야뇨증' 환자가 아니라면 잠들기 전 물 한 잔씩 마시는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 물 한 잔을 마시면 좋은 이유는 다음과 같습니다. 우선 자는 동안 우리는 땀을 흘리는데요, 땀을 흘리면 몸속 수분량이 다소 줄어 혈액이 끈적해지고 순환에 지장을 받을 수 있습니다. 몸의 수분이 땀으로 배출돼 혈액이 끈적거리고 탁해지면 새벽이나 아침에 심근경색·뇌경색의 위험이 높아집니다. 이때 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 물을 마시면 몸의 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져서 심근경색과 뇌경색을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 취침 중 발생하는 다리 경련을 방지하는 효과도 있는데요, 다리 경련은 다리 근육이 물을 필요로 하기 때문에 발생하기도 합니다. 또, 변비가 있는 사람이 자기 전에 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진돼 아침 배변이 원활해집니다. 이외에도 물 대신 우유도 추천하는데요, 우유에는 뇌 속 생체시계를 조절해 잠이 오게 하는 멜라토닌과 수면 호르몬 생산에 필요한 단백질 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 때문에 자기 전에 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 너무 많이 먹는 건 화장실을 자주 가게 되므로 수면에 방해가 될 수 있습니다. 반 잔의 물 정도가 수면에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
자기전에 물을먹고 자는 행위는 갈증에의해서 수면이 방해받는것을 방지할 수 있습니다.
다만 한컵정도는 적당하고, 이보다 더 많으면 오히려 이뇨감에의해 수면이 방해받을 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이성현 전문가입니다.
잠들기 전에 약간의 물을 마시는 것은 건강에 좋을 수 있으나 물을 많이 먹게되면
누운 상태에서 역류할 가능성을 높이며, 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
한컵정도는 괜찮습니다.
다만 잠을자는도중 소변감때문에 깨는일이 발생할 수 있으므로 물을마심과동시에 화장실도 한번다녀오시면 숙면이가능합니다.
잠자기 전에 물을 많이 마시는 것은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로는 주의가 필요합니다. 물을 많이 마시면 밤사이 방광이 차서 화장실에 가고 싶어질 수 있고, 이는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 만성적인 수면 부족이나 방광 민감도가 높은 사람에게는 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 소량의 물을 마시는 것은 큰 문제가 되지 않으며, 오히려 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 자기 전에는 적당량을 마시는 것이 좋고, 갈증을 느끼지 않는다면 굳이 많이 마실 필요는 없습니다.
결론부터 말씀드리면, 잠들기 직전 과도한 물 섭취는 숙면을 방해할 수 있습니다.
물을 많이 마시면 밤새 화장실을 자주 가게 되어 숙면을 방해하고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 즉, 밤새 소변을 보기 위해 깨는 일이 반복되면 깊은 잠에 들기 어려워지고, 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있죠.
결국 만성적인 수면 부족은 건강에 다양한 악영향을 미칠 수도 있습니다.
그렇다고 잠들기 전 완전히 물을 끊을 필요는 없습니다. 몸의 수분 균형을 유지하기 위해서는 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.
하지만 보통 잠들기 1-2시간 전부터는 물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 물론 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 적절한 물 섭취량은 다를 수 있습니다.
그래서 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 소량씩 자주 마시는 것이 좋고 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 밤새 화장실을 자주 가게 만들 수 있습니다.
결론적으로, 잠들기 전 물을 많이 마시는 것은 숙면을 방해할 수 있으므로 바람직하지는 않습니다.