안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎 운동: 누운 자세에서 다리를 살짝 벌리고 발목을 얼굴 쪽으로 구부린 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 운동입니다. 이는 허리 주변의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
발목 운동: 자연스럽게 누운 상태에서 발목을 얼굴 쪽으로 구부렸다가 펴는 단순한 운동입니다. 종아리 근육과 허벅지 근육에 적당한 긴장을 주어 혈류를 촉진시키고 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.
공 스트레칭: 허리 주변 근육, 특히 장요근, 요방형근, 둔근을 풀어주는 공 스트레칭은 통증 완화와 근육 이완에 도움이 됩니다. 공을 사용해 근육에 직접 압력을 가하면서 풀어주는 방법입니다.
폼롤러를 이용한 스트레칭: 폼롤러를 사용해 골반 주변을 열어주고 허리를 견인하는 효과를 주는 운동이 있습니다. 이는 퇴행으로 인해 신경이 눌려 생긴 통증을 완화시킬 수 있습니다.
