살빼는데 좋은 저탄수화물 음식은 무엇이 있나요?

Question

나름대로 살을 빼려고 아침마다 걷기운동도 하고 아침식사도 사과와 견과류 정도만 먹고 있지만 뱃살은 빠지지 않고 그대로 인것 같습니다. 제가 알기로는 살을 빼려면 저탄수화물 음식이 도움이 된다는데 무엇이 있는지 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요.

살을 빼기 위해서는 총 섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 더 많이 해야 하며, 식단 조절과 운동이 필수입니다.

식단 조절에서 저탄수화물 식단은 총 섭취 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 가지고 있지만, 단백질과 지방은 1g당 각각 4kcal, 9kcal의 열량을 가지고 있습니다. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 다른 영양소의 섭취량을 늘리면서도 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

또한, 저탄수화물 식단은 인슐린 분비를 줄여 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되어 지방의 분해를 억제합니다. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 줄어들어 지방 연소가 촉진됩니다.

살빼는데 좋은 저탄수화물 음식으로는,

육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선 등

해산물 : 조개, 굴, 새우, 연어 등

채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등

과일 : 사과, 바나나, 오렌지, 토마토

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

복부지방을 감소시키기 위해서는 적당한 근력운동을 병행하시면서

통밀, 오트밀, 호밀, 잡곡등의 비정제 탄수화물을 섭취하는것이 중요합니다 .

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

저탄수화물 식단에는 고기, 해산물, 생선, 채소, 과일, 견과류, 계란, 우유, 버터, 치즈, 요거트, 코코넛 오일, 올리브 오일, 정제되지 않은 탄수화물 등이 있고, 이것들을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

닭가슴살과 삶은 달걀은 저지방 고단백 식품이며 다양한 요리에도 활용되는 좋은 식품입니다. 연어, 고등어 같은 생선류도 저탄수화물 식품입니다.

아몬드, 호두 같은 견과류도 좋은 저탄수화물 음식입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살을 찌우지 않기 위해서는 탄수화물이 적은 음식이 좋은데요

현미밥이나 잡곡밥 귀리밥 같은 것이 좋습니다.