어지럼증 균형잡히는 운동하려면 무슨운동해야해요??

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

귀 약간 기능 저하 및 기가 약해짐

복용중인 약

보나링에이정 뉴본정50단위 모티리톤정 인데놀정10m

의사 선생님이 귀 균형잡으려면 운동 하라고 하는데요 근데 제가 헬스를 하고 있는데요

약사님한테도 물어봤는데 너무 좌우로 흔드는 운동 아니면 괜찮다고 하시더라구요

대신 귀 균형잡히는 운동 하면 어지러움이 더 올수도 있다고 하네요

근데 그 운동이 뭔가요??

런닝 20분 3분 휴식 후 실내자전거 20분 유산소 총 40분 하고 있는데요 끝나고 3~4분 휴식하고 그리고 근력운동 가슴 팔 다리 운동 하고 있는데요

런닝 하고 있을때는 모르는데 끝난 후에 심할정도는 아니고 어지럼이 좀 몰려오더라구요 그래서 휴식한다음 실내자전거 하는데요

잘 하고 있는건가요?? 이렇게 유산소 운동이랑 근력운동해도 균형이 잡히나요??

아니면 무슨 운동 해야하는지 알려주세요

신경과 약

보나링에이정 뉴본정50단위 모티리톤정 인데놀정10mg 명문알프라졸람정0.2

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

의사 말한 "귀 균형 운동"은 "전정재활운동"으로, 머리.눈을 천천히 움직여 뇌가 어지럼에 적응하게 하는 훈련입니다.

대표적으로 "고정된 점 보며 고개 좌우.상하로 천천히 움직이기, 앉았다 일어나기, 직선 걷기" 등이 있습니다.

현재처럼 "런닝.자전거.근력운동은 가능"하지만, 러닝 후 어지럼이 오면 "강도.속도를 낮추는 게 좋습니다."

유산소 + 근력은 도움 되며, 추가로 "전정재활운동을 짧게.매일" 병행하는 게 가장 효과적입니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

전정기관 문제로 불편이 있으시군요.

무리하게 몸을 흔드는 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 가벼운 운동부터 시작하여 점차적으로 강도를 올려가며 운동을 해주시는 것이 좋으며 런닝이나 실내자전거 운동 시 어지러움이 있으시다면 런닝 보다는 어지러움이 없는 범위에서 보폭을 크게 하며 느리게 걷기나 실내자전거를 천천히 타는 것이 좋습니다.

어지러움이 심하다면 머리를 움직이지 않고 눈으로만 물체를 따라가는 운동부터 시작하여 점차적으로 머리와 눈이 함께 움직이도록 하며 강도를 올려주는것 부터 시작하여 제자리 걸음, 천천히 걷기, 빨리 걷기, 한발서기 등 균형잡기 훈련 등 으로 체계적으로 강도를 올려 가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

흔히 귀 균형운동이라고 부르는 것은 전정 재활운동인데요, 격한 동작이 아니라 눈과 머리를 천천히 움직이며 균형감각을 다시 학습하는 형태의 운동입니다.

고개를 천천히 좌우로 돌리면서 시선을 한곳에 고정하거나, 한발로 서서 균형을 잡는 방식이 많은데요, 처음에는 어지러움이 나타날 수 있으므로 조심스럽게 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 병원에서 진정 재활 운동을 받아보시길 추천드립니다.

보통 균형 잡기 운동으로 추천 드리는것은 시선은 고정 후 한발로 중심 잡기, 일자로 걷기, 눈 감고 가만히 서 있기 등이 있지만 이 부분은 좀 더 전문가에게 지도를 받아보시길 추천드립니다.

현재 헬스장에서 하는 유산소 운동과 근력 운동은 균형을 잡기엔 제한이 있을 수 있습니다^^

Answer 5

어지럼증에서 말하는 귀 균형 운동은 근력이나 유산소 자체가 아니라 전정계 적응을 유도하는 전정 재활 운동입니다. 의도적으로 가벼운 어지럼을 반복 노출해 뇌가 균형 신호에 적응하도록 만드는 방식이라 초기에 어지럼이 일시적으로 늘 수 있습니다. 이는 이상 반응이라기보다 정상적인 적응 과정에 가깝습니다.

대표적으로는 시선 고정 운동과 머리 움직임을 병행하는 훈련이 기본입니다. 서 있거나 앉은 상태에서 눈앞 한 점을 응시한 채 고개를 좌우·상하로 천천히 움직이는 방식이며, 처음에는 하루 1–2회, 30초 단위로 시작합니다. 여기에 한 발 서기, 발뒤꿈치-발끝 일직선 걷기 같은 정적·동적 균형 훈련을 추가합니다. 증상이 심한 날은 강도를 낮추는 것이 원칙입니다.

현재 하고 계신 런닝과 실내자전거, 상·하체 근력운동은 전신 컨디션과 심폐 기능에는 도움이 되며 완전히 잘못된 운동은 아닙니다. 다만 전정 적응 효과는 제한적입니다. 특히 러닝 후 어지럼이 몰려오는 것은 심박 변화와 체위 변화에 전정계가 아직 민감하기 때문일 수 있어, 러닝 강도를 낮추거나 워밍업·쿨다운을 충분히 하고 전정 재활 운동을 별도로 병행하는 것이 합리적입니다. 좌우로 크게 흔들리는 고중량, 급회전 동작은 당분간 피하는 것이 좋겠습니다.