하루에 섭취해야하는 단백질 양이 궁금합니다.
안녕하세요
대략 85KG 정도 나가는 남성 성인입니다.
하루에 섭취해야하는 단백질 양이 궁금합니다.
운동을 하는 날과 하지 않은날에 먹어야하는 단백질 양이 차이가 있을까요?
안녕하세요.
하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 연령, 성별, 체중, 신체활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다.
체중 1킬로그램 당 단백질을 0.8g 섭취를 권장하고 있습니다. 평균적으로 계산을 하게 되면, 남성은 하루에 56g, 여성의 경우는 46g 정도의 수준이지만, 개인마다 체격이 다르고, 칼로리 소비량이 다르기 때문에 단백질 섭취량이 다를 수 있습니다.
그러나, 운동을 많이 하는 사람이나 체중 감량을 위한 다이어트 중인 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
단백질 섭취하는 계산이 잇지만 대략적으로 계산한다고 하면 자기 몸무게를
기준으로 1킬로그램당 1그램으로 단백질을 잡으시면 쉽게 계산이 됩니다.
안녕하세요. 허정현 영양사입니다.
본인 몸무게에 0.8 을 곱하신 숫자가 본인의 단백질 권장 섭취량입니다. 다만 수술을 하셨다거나, 혹은 본인에게 질병이 있거나, 다이어트중이시라면 단백질 섭취량이 달라질 수 있습니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
단백질섭취량은 하루 0.8~1g (몸무게1kg당) 필요로 합니다.운동을 하셔도 더 많이드실필요는 없습니다.
근육량 증가를 위해선 1.5-2g (몸무게1kg당) 필요로 합니다. 하지만 단백질 과다삽취하면 요산수치가 높아져 통풍에걸릴수있으니 너무많이 드시면 안좋습니다.