고구마의 영양성분은어떤게있나요

제가 요즘 다이어트를 위해서 헬스를다니는데식단중에 고구마가 있는데 고구마를 삶아서 먹으라고 하시는데 찌는거와 삶는거의 칼로리나 영양성분의 차이가 있는지요