PT 후 근육통, 운동을 계속해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

31

PT를 처음 받고 나서 예상보다 근육통이 너무 심해서 일상생활이 조금 힘들 정도입니다... 팔, 다리, 어깨 안 아픈 곳이 없는데, 이런 상태로 예정된 다음 PT 수업을 받는 게 맞을까요? 아니면 근육통이 어느 정도 가라앉을 때까지 쉬는 게 좋을까요? 무리해서 운동하면 오히려 몸에 안 좋을까 봐 걱정됩니다... 트레이너님은 그냥 오라고 하시는데, 솔직히 운동할 엄두가 안 나네요 ㅠㅠ... 이런 심한 근육통에도 운동을 계속하는 게 맞는 건지, 경험 있으신 분들의 조언을 듣고 싶습니다... 어떻게 해야 할지 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

PT를 처음 받고 나서 근육통이 심하게 온 상태라면 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭 마사지등을 적용해보시는게 좋을 것으로 생각되며 적절한 휴식 또한 중요합니다. 뿐만아니라 충분한 수분 섭취 등을 통해 몸이 잘 회복될 수 있도록 해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오랜만에 강도높은 운동을한상태라면 근육통이 심하게올수있는데요 이럴때에는 가벼운스트레칭과 마사지를적용하면서 휴식을취하는것이 좋습니다 무리해서 운동을진행한다면 더 증상이악화될수있기때문에 추천하지않고 만약 운동을해야한다면 강도를 낮춘상태에서 가볍게하는걸 추천합니다~

집에서는 차가운냉찜질도 효과적일수있으니 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. PT 수업 후 일상생활에 지장을 줄 정도의 근육통을 겪고 계시군요. 처음 운동을 시작하면 근육에 미세한 손상이 발생하면서 자연스럽게 근육통이 나타날 수 있습니다. 이런 근육통은 신체가 새로운 자극에 적응하려는 과정의 일환으로, 시간이 지나면 통증이 줄어들게 됩니다.

하지만 지금 느끼고 있는 통증이 너무 심하고, 특히 일상생활에 지장을 줄 정도라면 무리해서 운동을 유지하기보다는 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때는 몸이 휴식을 필요로 한다는 신호일 수 있으며, 충분한 휴식이 회복을 도울 수 있습니다. 만약 통증이 가라앉고 나면 이후의 운동 강도를 조절하여 천천히 늘려가는 것이 좋습니다. 무겁게 시작하기보다는 조금씩 강도를 늘려가며 몸이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.

이때, 통증이 지속되거나 더 심해진다면 병원을 방문하여 보다 정확한 상태를 점검받는 것이 필요할 수도 있습니다. 트레이너와의 소통도 중요한데, 현재의 상태를 솔직하게 이야기하고, 운동 강도를 조절하실 수 있도록 요청하시면 좋습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

운동으로 생긴 근육통의 경우는 운동으로 풀어주시는게 오히려 회복이 빠를 수 있습니다. 가셔서 너무 심하시면 회복운동겸해서 강도를 낮춰서 해주시는 것도 하나의 방법이 될것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 운동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.

근육통은 2-3일 정도 지나면 자연회복하실 것입니다.

무리한 운동은 근육 손상이나 부상을 입을 수도 있기 때문에 하시지 마시고 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

운동 할 때, 통증이 나오지 않고 힘들기만 했다면 괜찮습니다.

운동 후에 근육이 회복하고 성장하는 과정에서 통증이 나올 수 있습니다.

주로 1~2일 후면 참을만할 정도로 없어집니다.

좀 오래간다면 담당 트레이너선생님과 상의해서 강도를 조금 천천히 올리고 싶다고 말씀하시면 되겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

처음 피티 후에 심한 근육통은 흔하지만 일상에 지장이 있을 정도라면 무리하지 말고 하루 이틀 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 가라앉지 않은 상태에서 강도 높은 운동을 반복하면 회복 지연이나 부상 위험이 있습니다 다음 수업은 스트레칭과 가벼운 유산소 중심으로 조절 요청하고 트레이너에게 현재 상태를 정확히 전달하세요!

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육통이 가라앉을 때 까지 어느정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

근육통이 발생하는 경우에는 신체의 움직임과 운동 시 가동범위가 제한되어 운동의 효율이 떨어질 수 있습니다.