이거 무릎이 안쪽으로 몰려서 무릎이 아픈건가요?
제가 한달동안 무릎 아팠던 사람인데요 좀 검색해보니까 무릎 정렬문제가 있을수 있다해서
발 11자로 하고 확인해 봤는데 뭔가 무릎이 안쪽으로 모이는 느낌이 들었어요 그래서 그상태로 스쿼트를 해보니까 아팠는데 무릎을 바깥으로 벌리고 하면 거의 덜 아프더라고요 무릎 아픈게 무릎이 안으로 몰려서 그런건가요?
맞으면 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 현상은 "무릎이 안쪽으로 무너지는 패턴(내반.Knee valgus)" 때문에 생기는 경우가 매우 흔합니다.
스쿼트에서 무릎을 살짝 바깥으로 벌리면 덜 아픈 이유는 "엉덩이 근육(둔근)이 활성화되면서 무릎 정렬이 잡히기 때문"입니다.
해결은 "둔근 강화(힙 힌지, 글루트 브릿지, 몬스터워크), 발 아치 안정화, 스쿼트 자세 교정"이 핵심입니다.
"발 11자 + 무릎이 발끝 방향으로" 을 유지하며 운동하고, 아프면 강도 낮춰 천천히 교정해가면 좋아집니다.
스쿼트을 무리하지말고 열심히 해주세요!! 감사합니다~~^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무릎뼈 정렬 상태에 따른 무릎 주변 근육의 불균형이 있다면 이로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다. 가급적 통증이 없는 자세해서 운동해 주시고 허벅지 내 외측 근육을 모두 강화시켜주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이안쪽으로 생긴다면 걷거나 운동을할때 무릎이 안쪽으로 모이면서 생기는 증상일수있습니다
이러한 동작을 반복한다면 무릎안쪽으로 염증이생기면서 불편감이생길수있는데요
이는 다리를벌리는근육인 엉덩이근육을 강화함으로써 교정할수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 양상은
무릎이 안쪽으로 모이는 패턴(내반이 아니라 “안으로 붓는 동작”), 즉 발목·무릎·고관절의 정렬이 한 축으로 안 맞을 때 자주 나타납니다. 특히 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 떨어지는(valgus collapse) 패턴이면 무릎 앞·안쪽 통증이 흔합니다.
정렬 이상이 “있다”는 단정은 어렵지만, 현재 증상 설명만 보면 그 패턴과 통증이 연관됐을 가능성은 충분합니다.
핵심 이유
1. 허벅지 바깥·엉덩이 근육(중둔근 등) 힘이 상대적으로 약하면 무릎이 안쪽으로 붕괴됩니다.
2. 발의 아치·평발 성향이 있으면 무릎이 따라 안쪽으로 돌아가 통증을 만듭니다.
3. 성장기 청소년에게 많이 보이는 패턴입니다.
조치
1. 스쿼트
발 11자 → 무릎은 발끝 방향으로만 움직이도록 유지
내려갈 때 무릎이 안쪽으로 모이면 그 범위까지만 내려가고 중단
통증 있는 자세는 당분간 피함
2. 엉덩이 안정화 운동(무릎 정렬 개선의 핵심)
사이드레그레이즈
클램셸(고무밴드 있으면 더 좋음)
브릿지
하루 10~15분 정도 규칙적으로
3. 발 아치 확인
평발이면 깔창(아치 서포트) 착용으로 무릎 안쪽 쏠림이 줄어드는 경우 많음
4. 통증 지속 시
정형외과에서 무릎 촬영 및 정렬·발 구조 평가 권장
10대라 성장판 문제, 슬개건염, Osgood-Schlatter와 구분이 필요
현재 정보로는 “무릎이 안쪽으로 떨어지는 패턴이 통증에 기여했을 가능성 높음” 정도로 판단하는 게 보수적이고 적절합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 무릎의 좌우 균형 문제, 자세적인 문제, 무릎 근육의 사용 패턴 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
만약 안쪽으로 쏠린다면 평소에 내전근을 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바라며 통증이 지속된다면 가장 좋은건 병원에 내원하셔서 체형 검사 후 체형에 따라 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎을 일부러 안쪽으로 모아서 스퀏을 하면 무릎에 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.
스퀏은 자연스럽게 앉으면서 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 것이 뼈의 형태상 자연스러운 움직임이 발생합니다.
무릎 관절 정렬에 문제가 있다고 생각이 드신다면, 병원에서 검사를 통해 객관적인 사실을 우선 파악해보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 무릎 주변 근육이나 힘줄염, 반원판연골, 무릎 내측인대 손상 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
무릎 정렬로 인한 문제가 맞으시다면 장시간 앉아 있거나 다리를 꼬는 자세, 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 자세나 습관은 자제해주시고 통증을 유발하는 운동이나 활동은 하지 않는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.