안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
건강한 체중 증가를 위해서는 균형 잡힌 고열량 식단과 함께 근력운동이 도움 될 수 있습니다.
단순히 식사량을 늘리기보다는 영양 밀도가 높은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질(살코기, 생선, 달걀, 유제품 등), 복합탄수화물(현미, 통곡물, 고구마 등), 건강한 지방(아보카도, 너트류, 씨앗류 등)이 포함된 식단을 구성해보시기 바랍니다.
또한 체중 증가를 위해서는 저항성 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 체중 증가에 도움이 됩니다.
소화기가 약하다면 식사는 하루 3회보다 5-6회로 나누어 소량씩 자주 드시는 것이 소화에 부담을 줄일 수 있습니다. 필요하다면 소화효소제를 복용하는 것도 도움될 수 있습니다.
체중 증가 과정에서도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 건강 지표 관리가 중요한데, 정기적인 건강검진을 통해 모니터링하시길 권해드립니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 꾸준함과 인내가 필요합니다.
