살이 잘 안찌는 체질인데 건강하게 살찌는 방법이 있을까요?

Question

나이

60

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

어려서부터 살이 쪄 본적이 없는데 나이가 들어서도 살이 부족하고 (현재 키 169cm, 몸무게 57~58kg) 특히 얼굴에 살이 부족하니 외모에 신경이 쓰입니다. 특별한 지병은 없으나 위장과 소화기관이 좀 약해서 소식하는 편이고 많이 먹어도 흡수가 잘 안되는 느낌입니다. 개선을 위해서 식사량도 약간 늘려보고 규칙적으로 헬쓰도 하고 있지만 몸무게는 별 차이가 없습니다. 그렇다고 가공식품등을 많이 먹으면 혈압 등 다른 지표가 나빠질까 걱정되는데 건강상태를 유지하며 살찔 수 있는 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

건강한 체중 증가를 위해서는 균형 잡힌 고열량 식단과 함께 근력운동이 도움 될 수 있습니다.

단순히 식사량을 늘리기보다는 영양 밀도가 높은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질(살코기, 생선, 달걀, 유제품 등), 복합탄수화물(현미, 통곡물, 고구마 등), 건강한 지방(아보카도, 너트류, 씨앗류 등)이 포함된 식단을 구성해보시기 바랍니다.

또한 체중 증가를 위해서는 저항성 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 체중 증가에 도움이 됩니다.

소화기가 약하다면 식사는 하루 3회보다 5-6회로 나누어 소량씩 자주 드시는 것이 소화에 부담을 줄일 수 있습니다. 필요하다면 소화효소제를 복용하는 것도 도움될 수 있습니다.

체중 증가 과정에서도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 건강 지표 관리가 중요한데, 정기적인 건강검진을 통해 모니터링하시길 권해드립니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 꾸준함과 인내가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

건강하게 체격을 키울 수 있는 방법은 하나 뿐입니다

웨이트

60세면 무리가 있을 수 있습니다

스트레칭을 열심히 하시고 트레이너의 지도아래

웨이트를 하시면 건강하게 체중을 늘릴 수 있습니다

추천 좋아요 부탁드립니다

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

사실상 체지방량을 늘리기 보다는 근육량을 늘리시는 것이 추천되기 때문에 단백질 위주로 식단을 늘려주시고, 헬스를 통한 근육강화를 가장추천드립니다.

감사합니다.

Answer 4

건강하게 체중을 늘리는 것은 다른 말로 하자면 몸의 근육량을 늘린다는 것을 의미합니다. 결국에는 특별한 비법이 있지는 않으면 이야기 하신 것처럼 건강하게 많이 먹으면서 운동을 꾸준히 해주는 수밖에 없습니다.