50을 앞두고니 있다보니 관절도 뻑뻑하고 유연성이 떨어집니다. 요가를 꾸준히 하면 어떤 효과를 기대할 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

눈 올 때 미끄러진 적이 있는데 민첩성도 떨어지고 몸이 예전보다 유연하지 않는 게 느껴지더라구요.

나이 먹으면 관절이 굳고 위축이 된다고 하던데 유산소운동과 근력운동을 하고는 있으나 몸을 늘리는 스트레칭을

해도 예전처럼 충분히 이완이 안되는 거 같아요. 유연성을 길러주는 운동이 요가로 알고 있는데 실질적으로 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

몸의 유연성이 떨어져 걱정이 있으시군요.

무리하지 않는 범위에서 적절한 요가나 스트레칭은 몸의 유연성을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있겠지만 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

나이가 들수록 관절.근막 탄성은 감소하지만, “요가는 실제로 유연성.균형감각 개선에 효과“가 있습니다.

특히 “고관절.햄스트링.척추 가동성”을 함께 늘려 넘어짐(낙상) 위험을 줄이는 데 도움 됩니다.

다만 통증을 참는 스트레칭은 역효과이며,  “호흡 + 느린 동작“위주 요가가 적합합니다.

주 2~3회, 20~30분만 꾸준히 해도 ”민첩성.자세 안정성“이 점진적으로 회복됩니다. 

감사합니다 수고하세요!!^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

요가는 실질적으로 도움이 됩니다. 

1.관절 가동범위와 유연성 증가 

2.관절통증, 뻣뻣함 완화 

3.균형감각,민첩성 향상 ->낙상예방 

4.근력+코어 안정성 강화

이미하고계신 유산소+근력에 요가를 더하면 가장 이상적인

조합입니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 요가는 유연성 증진 뿐만 아니라 신체의 협응력과 균형능력과 같은 전반적인 신체기능을 향상시키는데에 도움이 될 수 있습니다.

과도한 운동으로 부상이 발생하지 않도록 초반에는 주의하시고, 전문가를 통해 운동을 지도받는 편이 안전합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 현재 상태에선 요가는 충분히 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

다만 평소에도 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

너무 걱정마시고 우선 요가 상담 후 결정 해보시길 바랍니다^^