건강관리
다이어트 중인데 단백질 비율이 높은 요리 추천해주세요
다이어트 너무 힘들어요.. 맛있게 살 빼고 싶은데 만족하셨던 제품이나 요리 추천해주세요~ 두부, 계란 이런거 맛있게 먹는 팁 있으면 공유 많이 부탁드려용
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 다이어트를 할 때 단백질 섭취가 중요한데요,
건강식 느낌으로 먹다보면 질리거나 맛이 없어서 포기하는 경우도 있는데, 조금 변화를 주면 맛있게 살 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
두부는 에어프라이어나 팬에 겉을 바삭하게 구운 뒤 양념장을 곁들이면 맛이 좋고, 으깬 두부에 참치나 계란을 섞어 두부전을 만들어도 포만감도 좋고 즐기기에 좋습니다. 간단하게 으깬두부와 계란을 섞어 스크램블처럼 만들어 볶아 먹어도 괜찮고, 참치두부쌈장을 만들어 데친 양배추에 싸먹어도 맛이 좋습니다. 계란은 계란과 물을 섞어 전자레인지로 간단하게 계란찜을 만들 수도 있고 여기에 새우, 버섯, 두부 등을 넣으면 든든하게 간식으로 활용하기도 좋습니다. 또 머핀들이나 종이컵 안쪽에 기름을 아주 살짝 바른 뒤, 다진 채소나 닭가슴살, 참치, 햄, 으깬 두부 등을 취향에 맞게 넣고 계란물을 풀어 부은 뒤 익히면 간단하게 계란머핀으로 만들어 먹을 수도 있습니다.
다양한 재료들과 함께 다양한 방법으로 활용하셔서 맛있는 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트라는 긴 마라톤을 달리고 계시느라 고생이 많으십니다. 다이어트는 맛있게 배부른 상태를 얼마나 잘 유지를 하는지가 정말 중요한데요, 단백질은 근육을 유지하는 부분도 있지만, 식욕 조절 호르몬을 자극하는 필수 요소이기도 합니다.
두부를 맛있게 드시려면 냉동두부를 활용해 보시길 바랍니다. 두부를 얼리면 수분이 빠져나가면서 단백질 밀도가 높아지고 결이 생겨서 고기같은 쫄깃한 식감을 주게 됩니다. 이를 해동해서 물기를 꽉 짠 후, 에어프라이어에 굽거나 저당 간장 소스에 조리를 하면 우수한 두부 스테이크가 된답니다. 계란은 삶은 달걀보다, 토마토달걀볶음, 에그인헬, 채소를 넣은 프리타타나 수플레 형식으로 조리를 해보시길 바랄게요. 조리법을 다양하게 해서 드시면 지루함도 떨쳐내고 뇌에 포만감도 제대로 전달할 수 있겠습니다.
닭가슴살이 지겨울 때 쯤 흰살생선(틸라피아, 가자미)이나 오징어, 새우같은 해산물도 고료해보시길 바랄게요. 지방 함량은 낮으면서 감칠맛도 좋아서 식단에 단조로움을 깨준답니다.
저당 시판 소스, 스리라차나 알룰로스를 활용해서 양념의 풍미를 살려주신다면, 칼로리 부담 없이 속세의 맛을 느끼면서 지속이 가능한 다이어트를 하실 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서 맛있는 다이어트 식단 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^