당뇨에 나쁜 음식은 어떤것들이 있나요?
당뇨는 음식을 어떤것을 먹느냐에 따라서 지수가 올라가고 내려가는데 평상시에 먹는 음식중에 의외로 당뇨에 안좋은 음식들이 있는거 같은데 어떤것들인지 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
당뇨병에 나쁜음식 으로,
1. 탄산음료
탄산음료는 영양소는 낮고 열량만 높은 대표적 식품입니다. 그래서 다이어트의 적이며 포도당 수치를 올려 인슐린 기능에 치명적인 효과를 낸다고 합니다.
2.유제품
유제품에 포함되어 있는 ‘포화지방’이 ‘콜레스테롤’ 수치를 높이고 혈당 조절을 어렵게 만드는 인슐린 저항성을 나쁘게 할 수 있다고 합니다.
3.흰쌀밥
당뇨에 나쁜음식 중 손에 꼽히는 것이 바로 흰쌀밥입니다. 쌀은 우리 식문화에 빠질 수 없는 식재료이며 주식입니다. 그런데 쌀을 정제하는 과정에서 영양분은 적어지고 당이 흡수되는 속도는 빨라지게 됩니다. 그래서 당뇨에 아주 좋지 못합니다.
4. 과일
과일에는 당이 많이 들어있게 때문에 당뇨에는 좋지 않습니다.(당분이 많은 대표적인 과일 수박, 포도, 배 등) 의사들도 당뇨병 환자에게는 후식으로 과일을 먹을 것을 피하라고 조언합니다.
5.기름진 음식
기름진 음식은 체내의 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그래서 인슐린 저항성을 현저히 떨어뜨리게 됩니다.
6. 튀긴 음식
튀긴 음식에 들어있는 지방은 다른 음식과는 달리 식후 혈당량을 바로 높이는 것이 아니라 몇 시간 후에 포도당 수치를 아주 높게 만듭니다. 그리고 콜레스테롤을 증가시키는 결과를 만들기도 합니다
안녕하세요.
과도한 당분 섭취: 사탕, 과일 주스, 콜라, 사이다, 초콜릿, 케이크, 과자 등
지방과 콜레스테롤이 많은 음식: 지방이 많은 육류, 튀긴 음식, 패스트푸드, 치즈, 버터, 크림 등
고열량 음식: 고열량의 음식은 체중 증가를 유발하며, 이는 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.
과도한 알코올: 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절을 방해하고, 간 기능을 손상시켜 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.
가공 식품: 가공 식품은 첨가제와 인공 감미료를 포함할 수 있으며, 당분이나 지방이 많을 수 있습니다.
당뇨병 환자는 위에 나열된 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋으며, 올바른 식습관과 운동을 통해 당뇨병을 관리할 수 있습니다. 하지만, 각 개인의 상황에 따라 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 식습관과 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
당뇨에 안좋은 음식들은 칼로리가 높거나
기름진 음식 튀긴음식들 가공된 음식들이 당뇨에 좋지 않습니다.
그리고 자극적인 음식도 피하시길 바랍니다.
