자면서 뒤척거림을 줄일 수 있는 방법들은?
숙면을 취하는데 방해가 되는 것들을 하나씩 지우고자 수면환경도 변화시키고 있고 또 스마트 워치로 패턴을 분석해서 파악하고 있는데요, 제가 자면서 뒤척거림이 좀 있다고 뜨더라고요.
수면 중 뒤척거림을 방지하거나 줄일 수 있는 방법들이 있다면 어떤 것들이 있을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면 중 뒤척거림을 줄이기 위해 침실 온도를 18~22도 정도로 적절히 유지하고 편안한 매트리스, 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 잠버릇을 줄이려면 수면의 질을 향상시켜야 하는데 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 좋습니다. 저녁에 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 과식을 피해야 하며, 낮 시간 동안 규칙적으로 운동하면 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
수면 중 뒤척거림은 개인차가 있는 영역이라 수면의 질 개선에도 드라마틱하게 변하지 않을 수는 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
수면중 뒤척거림은 자연스러운 반응이긴 하지만 몸이 불편한곳이 있다면 자주 뒤척거리게 되어 숙면이 방해될수 있습니다 어깨나 목 허리등에 통증이나 근육경직이 있다면 자기전 스트레칭이나 물리치료 안마 등을 해서 풀어주고 잔다면 좀더 숙면에 도움이 됩니다
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
배게가 편안하지 않은 경우에도 뒤척임이 많을수 있어 편안한 배게를 찾아 사용하길 권합니다. 너무 덥거나 차가운 환경도 좋지 않기에 수면에 적합한 온도(약 18~22도)와 습도를 유지하는 것을 권합니다.
잠들기 전에 하루의 스트레스를 푸는 편안한 활동(책 읽기, 음악 듣기 등)을 하는 것도 이완을 시켜 뒤척임을 감소하는데 도움이 됩니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다