아이들 아침식사 정말 간단하면서 영양식 ㅠㅠ

Question

아이들이 초등학생 2명인데 점점 안먹는것만 늘어나네요

먹을만한 아침 영양식 만들기 쉬운거로 없을까요? 아침마다 고민이네요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

1) 계란 아보카도 오픈 샌드위치

살짝 구운 통밀빵 위에 익은 아보카도(냉동제품 사용하셔도 무방합니다)를 으깨어 바르시거나 그냥 슬라이스로 올려주세요. 위에 써니싸이드업 계란 후라이를 얹어보세요. 아보카도의 건강한 지방과 통밀 식이섬유는 아이들 두뇌 활동을 돕고 점심까지 든든한 에너지를 제공해준답니다.

2) 그릭요거트 블루베리 볼

그릭요거트에 블루베리(냉동으로 활용하셔도 됩니다, 영양 효능은 동일해요)와 견과류를 넣고 알룰로스로 단맛을 조절해주세요. 장 건강에 좋은 유산균과 항산화 성분을 한 번에 섭취할 수 있어서 입맛 없는 아침에 부드럽게 넘기기 좋답니다.

3) 채소 치즈 계란 프리타타

달걀물에 다진 채소(냉동채소로 활용하셔도 됩니다, 영양 효능은 동일해요), 치즈를 섞어 팬에서 약불로 두툼하게 익혀내시면 됩니다. 환경호르몬 걱정 없이 따뜻하고 고소한 채소 계란 요리를 안심하고 먹일 수 있습니다.

참조 부탁드립니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

바쁜 아침 초등학생 아이들을 위해 통곡물 식빵에 달걀 프라이와 치즈를 얹은 샌드위치나 요거트에 견과류와 제철 과일을 섞은 식단은 조리가 간편하면서도 성장에 필요한 복합 탄수화물과 단백질을 동시에 충족할 수 있습니다.

특히 두뇌 회전을 돕는 오메가-3가 풍부한 견과류나 비타민이 가득한 과일을 곁들이면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있으니, 아이들의 기호에 맞춰 재료를 조금씩 바꿔가며 질리지 않게 준비해 보시는 것을 추천드립니다.