한 달에 20kg 이상 빼면 몸에 무리가 올까요?

Question

안녕하세요 현재 제 몸무게는 100kg입니다 한 달 뒤면 할아버지, 할머니 칠순잔치라 살을 급하게 빼야 하는데 목표 몸무게는 80kg 이거든요 식단이랑 운동을 빡세게 해서 뺄 생각인데 혹시 몸에 무리가 올까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

한 달에 20kg 이상을 빼는 것은 매우 급격한 체중 감량이며, 일반적으로 신체에 많은 무리를 줄 수 있으며 이러한 급격한 체중 감량이 몸에 미치는 부정적인 영향은 여러 가지가 있습니다:

1. 급속한 다이어트로 인해 영양소가 부족할 수 있으며 식이 조절이 과도할 경우, 필수 영양소의 섭취가 부족할 수 있습니다.

2. 급격한 체중 감량은 근육을 포함한 건강한 조직도 감소시킬 수 있으며 이는 대사 속도를 떨어뜨릴 수 있고, 장기적으로 체중 조절을 어렵게 할 수 있습니다.

3. 급격한 체중 감량은 신체의 대사 속도를 떨어뜨릴 수 있으며 이로 인해 체중을 다시 증가시키기 쉬워질 수 있습니다.

4. 급격한 체중 감량은 심장 건강, 내분비계 문제 등의 건강 문제를 초래할 수 있으며 특히 고혈압, 당뇨병 등 기존 건강 문제가 있는 경우 더욱 위험할 수 있습니다.

따라서 건강을 유지하면서 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하는 것이 중요라므로 일반적으로 주당 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량이 건강적이며, 장기적으로 유지할 수 있는 수준입니다.