저녁에 자꾸 단게 땡기는게 몸에 괜찮을까요?
안녕하세요. 저녁에 저녁밥을 먹고 새벽에 잠이 안와서 아이스크림 2개 정도, 과자 1개정도 먹고 잠에 드는데 그러면 몸에 어떻게 안 좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
영양이 불균형한 식사를 하거나 만족스러운 식사를 하지 못하였을경우
식후 디저트를 섭취할 수 있으나
이는 혈당을 올리는 좋지않은 식습관으로 지양하는것을 권장드립니다.
안녕하세요.
저녁 먹고 바로 자거나
중간에 깨서 먹고 자는 것은 좋지 않습니다.
그 이유는 크게 3가지 입니다.
1) 위에 부담: 식품이 위에 들어가면 소화가 되어야하고, 장으로 내려가야합니다. 하지만 무엇인가 먹고 자면 내려가는 속도가 더뎌져서 위에 장기간 음식물이 체류하게 됩니다. 따라서, 이러한 결과로 인해서 위에 위산의 분비가 과도해지고 이로 인해 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.
2) 수면의 질: 일시적으로 혈류가 영양소를 흡수하기 위해서 소화기관으로 몰립니다. 그러나 식사 후, 바로 누우면 뇌에 혈류가 부족하게 되고 이는 수면의 장애 또는 수면질의 하락과 이어집니다.
3) 살: 오전과 오후에는 식사하면 움직임이 많지만 저녁은 상대적으로 떨어집니다. 심지어 취침까지 하게 되면 더 활동량이 없어서 에너지 소모가 줄어듭니다. 이는 즉, 지방으로의 저장으로 이어지고 살이 찔 수 밖에 없습니다.
이를 방지하기 위해서 식사 하고 3~4시간 후에 취침하는 것이 좋습니다. 새벽에 일어나서 뭔가 먹고 자는 것은 더더욱 좋지 않습니다. 따라서 낮에 운동을 하여 몸을 조금 피로하게 한 뒤에 새벽에 일어나지 않도록 하는 것도 방법입니다.
참곱해주세요. 감사합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저녁에 단 음식을 자주 먹는 습관은 건강에 여러가지 영향을 미칠 수 있으며 밤에 단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 잠의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 관련이 있으며 장기적으로는 당뇨나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
저녁에 단 음식을 섭취하는 것은 여러가지 측면에서 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 고당분 음식은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고, 잠들기 어려운 원인이 될 수 있습니다. 그리고 단 음식은 칼로리가 높아 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 특히 저녁에 섭취할 경우에는 더욱 그럴 수 있습니다. 또한, 과도한 설탕 섭취는 충치와 같은 구강 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 규칙적인 수면 패턴을 방해할 수 있으므로, 저녁에는 가벼운 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.