일주일에 2kg감량 목표로 다이어트 하려고 하는데 봐주세요

Question

아침겸 점심으로 삶은 계란 1개 저녁은 일반식

매일 스텝퍼 첫 시작 3천 걸음부터 해서 익숙해지면 매일 1만걸음 걸으려고 하는데 괜찮까요

Answer 1

BMI 기준 30이상 중, 고도비만인경우는 적절한 속도이나, 25 과체중 내외에 1주일에 2kg 감량은 상당히 빠른 속도로 체지방 1kg 감량에 7700칼로리가 필요하다는 점을 고려하면 하루 1,000칼로리 이상 적자를 만들어야합니다. 현실적인 목표는 주 0.5~1kg 감량이 요요 방지를 막을 수 있습니다.

식단은 아침 겸 점심에 삶은 계란 1개, 저녁 일반식으로는 칼로리와 영양소가 부족해 보입니다. 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 결핍되기 쉬워 면역력 저하, 탈모, 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 최소한 삶은 계란 2~3개, 무가당 두유, 채소 등을 더해보시고, 저녁도 가능한 저탄수, 고단백, 건강한 중지방 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

스텝퍼 3천 걸음부터 시작하시는 건 좋습니다. 관절 적응과 체력 상태를 보면서 점진적으로 7천, 1만 걸음까지 늘리면 유산소 운동으로 큰 도움이 됩니다. 단 무리하게 늘리기보다 심박수는 Zone4이내로 130~160bpm정도로 유지하시고 피로도 무릎 통증 등을 체크하시면서 진행하시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.