앉아있을때만 등, 허리 통증이 심해요
앉아있을때 (특히 의자에 앉아있을때) 사진에 빨간색으로 표시한 부분에 통증이 너무 심해요
앉은 지 5분도 안 돼서 너무 아파서 제대로 앉아있지를 못하고 계속 허리를 움직이게 돼요
저 오른쪽 가운데 부분이 특히나 아픕니다 스트레칭을 하려고 허리를 숙이거나 할때도 저 부분이 제일 아파요
누워있거나 서있을땐 전혀 안 아픈데 앉아있을때만 통증이 있는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 물리치료사입니다.
아마도 앉아있는자세의 문제가 아닐까 사료됩니다 가급적 1시간에 한번씩 일어나서 걸어주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아계실 때 주변 근육이나 관절에 가해지는 압박이나 긴장으로 인해 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다.
증상이 지속되어 나타나시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 정확한 원인에 대한 소견을들어보시는 것을 추천드립니다.
또한, 앉은 자세를 유지하실 때에는 등받이를 사용하거나 엉덩이 아래 쿠션을 두어 무릎 관절보다 고관절 위치를 높게하여 허리 관절의 곡선을 유지하도록 해주시는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 허리 주변 근육이나 인대에 염증이 발생하였거나 근육의 과긴장, 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
앉아 있을 때만 통증이 생기고, 서거나 누우면 거의 없는 패턴은 비교적 특정 구조에 부담이 집중될 때 나타나는 전형적인 형태입니다.
20대 여성에게 흔하게 보이는 원인들을 보수적으로 정리하면 다음과 같습니다.
1. 요추–천장관절(SI joint) 또는 후관절(Facet joint) 스트레스
의자에 앉으면 골반이 뒤로 말리고, 이때 요추 하부와 천장관절에 압력이 집중됩니다.
특히 “오른쪽만 더 아픔”이라는 특징이 이 부위 문제와 잘 맞습니다.
숙일 때 통증이 악화되는 것도 설명됩니다.
2. 디스크 초기 단계(탈출이 아니라 ‘디스크성 통증’)
누울 때는 편한데, 앉으면 통증이 확 올라오는 패턴이 대표적입니다.
다리저림이 없어도 초기에는 허리 뒤쪽 국소 통증만 나타날 수 있습니다.
3. 장시간 앉는 자세에서 오는 요방형근·기립근 과긴장
체형이 약간 무너지거나 허리 근육이 약할 때, 앉자마자 근육이 고정자세를 유지하지 못해 통증이 빨리 발생합니다.
4. 골반 비틀림(회전)·불균형
오른쪽만 유독 아프고, 앉기만 하면 더 심해지면 흔히 보입니다.
스트레칭 시 특정 부위만 통증이 도드라지는 이유도 여기에 해당합니다.
가능성을 좁히는 기준
누우면 편하다 → 디스크 파열보다는 초기 디스크·관절·근육성 통증 가능성이 더 높음.
앉은 지 5분 이내 바로 통증 → 자세 유지근 약화 + 골반/요추 부하 증가 가능성 높음.
숙일 때 아픔 → 후관절 또는 디스크성 통증과 일치.
집에서 우선 해볼 수 있는 조치
허리 뒤 요추 곡선 받쳐주는 쿠션 사용
의자 깊숙이 앉고 골반이 뒤로 말리지 않게 조정
20~30분마다 일어나는 습관
통증 부위 기준으로 극단적인 스트레칭은 피하고, 부드럽게 골반 전·후 tilt만 반복
진료가 필요한 시점
통증이 2주 이상 지속
다리저림, 감각 변화, 통증이 누워 있을 때도 생김
한쪽 엉덩이 뒤쪽으로 방사되는 느낌이 생김 → 좌골신경·디스크 가능성
현재 설명만 보면 “큰 병”보다는 골반–요추 부위의 기능적 문제 가능성이 높아 보입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
특정자세에서 통증이 있다는것은 자세적인 문제, 근육 사용 패턴의 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
바른 자세유지, 능형근, 요방형근 스트레칭, 골반경사운동 등 사진 첨부하니 참고하시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시길 바랍니다^^
