과식을 하는 습관때문에 살이 찌기 시작헀습니다.

Question

최근에 제가 식욕을 올라와서 닥치는대로 먹다보니 이렇게 과식을 하는게 습관이 되었는지

자꾸 입에 뭔가를 집어넣지 않으면 공허한 느낌이들어서 끊임없이 뭔가를 먹게됩니다.

그래서 정신차리고 식사량을 줄이려고해도 쉽게 고쳐지지가 않는데

어떻게 먹는 양을 줄일수가 있을까요?

Answer 1

과식을 줄이기 위해서는 몇 가지 영양적인 전략을 고려할 수 있으며, 식사 전에 물을 충분히 마셔서 포만감을 느끼게 하고, 섬유질이 풍부한 식품(채소, 과일, 통곡물)을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 단백질이 포함된 식사를 통해 식사 후 만족감을 높이는 것이 중요하며, 식사 속도를 늦추고 천천히 음미하며 먹는 것이 중요합니다. 마지막으로, 간식 대신 건강한 대체 식품(견과류, 요거트)을 선택하여 공허함을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사시 충분히 씹어넘기고 식사시간을 20분이상 가져 포만감을 가지는것이 중요합니다.