과식을 줄이기 위해서는 몇 가지 영양적인 전략을 고려할 수 있으며, 식사 전에 물을 충분히 마셔서 포만감을 느끼게 하고, 섬유질이 풍부한 식품(채소, 과일, 통곡물)을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 단백질이 포함된 식사를 통해 식사 후 만족감을 높이는 것이 중요하며, 식사 속도를 늦추고 천천히 음미하며 먹는 것이 중요합니다. 마지막으로, 간식 대신 건강한 대체 식품(견과류, 요거트)을 선택하여 공허함을 줄이는 것도 도움이 됩니다.