초등학생 다이어트에 도움되는 식단을 알려주세요.

Question

초6 되는 딸의 엄마입니다.

울딸 다이어트에 도움되는 식단을 알려 주세요.

코로나에 운동도 못하는데, 어떤 방법으로 운동을 하면 좋을까요?

식탐도 많은편인데, 음식 조절을 어찌하면 좋을지도 고민입니다.

Answer 1

안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다. 저도 이제 중1이 되는 딸이 있는 엄마입니다. 엄마 마음과 달리 아이들의 식생활관리가 참 어렵고 힘들죠. 매우매우 공감이 갑니다.

우선 따님의 성장상태가 다이어트가 고민이 되실 정도인지를 정확하게 알 수가 없는 상태에서 무조건 다이어트를 권장하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다. 이정도 나이의 여자아이라면 초경도 시작했거나 시작할 수 있기 때문에 잘못된 감량식이나 다이어트로 인해 철분과 같은 영양소의 부족은 오히려 건강에 해를 끼칠 수가 있어요.

2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 여자 12-14세는 하루 약 2,000kcal의 섭취를 권장합니다. 이를 기준으로 볼 때 쉽게 말씀드려서 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 더 많아야 체중이 감소가 될 수는 있습니다. 하지만 섭취량을 잘못된 방법으로 줄이게 되면 한창 성장기에 이래저래 오히려 더 좋지가 않겠지요.

평소 따님의 식습관을 잘 파악해보시고, 간식이나 음료 등 가공식품이나 자극적인 맛의 편의식품 등의 섭취가 많다면 조금씩 횟수나 양을 줄여 나가시고, 조리법도 튀김류보단 구이나 찜류 같은 방법으로 변경해보시고, 미역, 곤약, 고구마, 바나나 등 쉽게 포만감이 들어서 보통 때보다 더 적게 먹을 수 있는 식재료를 사용하시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 채소류를 충분히 먹는 것이 좋은데, 아이들은 채소를 보통은 싫어하는 경우가 많아서 따님이 좋아하는 맛의 소스를 조금씩 섞어서 주시는 것도 추천드립니다.

초등학생과 같은 나이에 운동의 경우는 그냥 평범한 놀이같이 일상생활에서 가족과 같이 자연스럽게 하시는 것이 효과적입니다. 계단 걸어 올라가기, 집 앞 공원걷기, 집안에서 음악 틀어놓고 같이 춤추기 등으로 말이죠.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는

평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.

Answer 3

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

코로나19로인해 외출하는 것이 힘든 요즘 운동이 부족해서 비만이 염려되는 경우가 많아 고민인 분이 늘고 있는 실정 입니다. 집에서 할수 있는 운동으로 훌라후프, 요가매트위에서 맨손체조등을 땀이 흐를 정도로 매일 규칙적으로 해주시면 됩니다. 저칼로리식품과 포화지방산 함량이 높은 육류의 지방은 피하시고 오메가3지방산이 풍부한 등푸른생선을 많이 섭취해 주시는게 좋고 견과류 섭취도 좋고 성장기에 꼭 섭취해 주어야하는 칼슘과 미네랄, 비타민이 풍부한 식품을 드시고 드시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

코로나19시기에는 많은 아이들의 신체적 활동이 제약이 많은 시기입니다. 집에서는 매트위에서 할 수 있는 키크는 스트레칭 등이 좋으며

고열량이 함유된 인스턴트 및 튀긴 음식보다는 조림과 볶음류의 조리방법을 선택하여 아이들의 식탁을 만들어주시는 것을 권해드립니다.