야식 먹고 후회하는 날, 어떻게 극복하시나요?

Question

분명 안 먹겠다고 다짐했는데도 결국 라면이나 과자를 꺼내게 돼요.
그리고 나서 항상 배부르고 후회하면서 자는 패턴이 반복돼요.
이걸 참는 게 진짜 어렵고 괴로운데, 다들 어떻게 이겨내시나요?
야식 대체할만한 간식이 있다면 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

야식욕구는 습관+스트레스+혈당저하가 원인입니다. 야식 참는 법으로는 저녁을 단백질과 채소로 든든히 섭취하기, 11전 취침으로 수면 패턴 개선하기, 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많으므로 야식 생각날 때 바로 물 한 컵 마시기, 야식 생각 날 시간에 산책이나 샤워나 양치등으로 습관 바꾸기 루틴 만들기 등이 있습니다. 대체건강 간식으로는 삶은 달걀 1~2개, 그릭요거트+블루베리 조금, 아몬드 5~10알, 두유(무가당), 오이, 방울토마토, 당근스틱 등이 좋습니다.