예전에는 안그러다가 우유만 먹으면 아침에 설사를해요

Question

예전에는 안그러다가 저녁에 우유만 먹으면 아침에 설사를 하네요 그러면 이제 우유는 저랑 안맞는건가요? 우유들어간 음료나 커피도 마시면 안될까요????

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

말씀하신 증상으로 매우 당황스러우시겠습니다. 예전에는 괜찮다가, 갑자기 우유를 마시고 설사를 하신다면 성인기 유당불내증일 수 있습니다. 인체에서 유당을 분해하는 효소인 "락타아제"는 나이가 들며 자연스럽게 줄어들기도 합니다. 공복상태인 아침이나 장 활동이 예민한 시간에 찬 우유를 마시게 되면 증상이 더 심해질 수 있어요. 그렇다고 우유를 완전히 끊으셔야 하는건 아니랍니다.

몇 가지 방법을 제안드립니다. 락토프리 우유로 유당을 미리 제거한 제품은 배 아픔 없이 드실 수 있겠습니다. 데워서 드시면, 찬 우유보다 위장에 자극이 덜하고 분해 속도도 완만해집니다. 빈속보다는 계란, 빵과 함께 소량씩 나누어 드시면 적응에 도움이 되겠습니다. 라떼를 드실 경우 우유 대신에 두유, 오트밀크로 변경해 보시길 바랍니다.

단순 유당불내증이시라면 카페 라떼나 밀크티 같이 우유가 들어간 음료도 위 방법으로 조절이 가능하겠습니다. 그러나 증상이 계속되시면 일시적인 장염일 수 있으니, 며칠간 유제품을 피하시고 경과를 지켜보시길 권장드리겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

성인이 되면서 유당 분해 효소가 줄어드는 '유당 불내증'은 매우 흔한 현상으로, 분해되지 않은 유당이 장내 수분을 끌어들이고 박테리아와 반응하여 복통이나 설사를 유발할 수 있지만 이는 우유 자체가 맞지 않는 것이 아니라 소화력의 변화이므로 락토프리 우유나 요거트 같은 대체 식품을 활용하면 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다.

우유가 들어간 음료나 커피도 유당 함량에 따라 증상을 유발할 수 있으니 가급적 따뜻하게 데워 소량씩 나누어 마시거나 식사 후에 섭취하여 장 통과 시간을 늦추는 것이 좋으며, 두유나 아몬드유 등 식물성 단백질 음료로 대체하는 것도 칼슘과 비타민D를 효율적으로 챙기면서 장의 부담을 줄일 수 잇는 현명한 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

이런 경우 유당불내증때문입니다.

우유에 들어있는 유당을 분해하는 효소가 부족해서 나타나는 증상입니다.

유당 불내증을 성인이 되거나 노화가 진행됨에 따라서 더 잘 나타납니다. 그래서 우유를 적게 드시거나 안 먹는 경우가 많습니다. 왜냐하면 배가 아프니까요.

유당불내증 그래도 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

1) 따뜻하게 마시기.

2) 공복에 먹지 않기

3) 다른 음식과 같이 먹기

4) 유당이 적은 우유로 마시기

커피를 마실때 따뜻하게 먹으면 괜찮을 수도 있습니다.

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

예전에는 괜찮았는데 최근 들어 우유를 마신 뒤 설사가 나는 경우, 유당 불내증(lactose intolerance)이 생겼을 가능성이 높은데요, 나이가 들면서 몸에서 유당을 분해하는 락타아제 효소가 줄어들면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

말씀하신 일반 우유뿐 아니라 우유가 들어간 커피나 음료도 영향을 받을 수 있으므로, 락토프리 우유나 두유,

아몬드,귀리,코코넛 우유 등 유당이 없는 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

한번에 많이 드시지 말고 조금씩 드시는것이 좋고 유당 분해 효소가 포함된 제품을 선택하는게 좋습니다.