건강관리
대변을 잘 보게 하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 요즘 밥은 매우 잘 먹고 물도 많이 마시는데 4일째 대변을 못누고 있어요. 그래서인지 배가 아픈데 나올 기미가 안보여요 좋은 방법 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
4일동안 화장실을 못가셨다니 너무 불편하시겠어요
물도 많이 드시고 식사도 많이 하시는데 못가신다면,
먼저 아침에 따뜻한물과 올리브유를 드셔보는것도 방법입니다. 따뜻한물 1~2컵이나 따뜻한 커피를 천천히 마시면 장에 자극을 줘서 배변신호가 올수 있고, 엑스트라버진 올리브유를 한스푼정도 먹으면 소량의 지방이 장운동을 자극할 수 있습니다.
또 푸룬이나 아마씨, 오트밀 등은 장을 강하게 자극하는 식품으로 푸룬 쥬스나 푸룬 5~6개를 먹는것도 방법입니다.
배가 차가우면 장운동이 늦어지므로 따뜻하게 찜질을 해 주는것도 도움이 되고, 배변자세를 바꿔보는 방법도 있는데,
화장실에서 발 밑에 작은 발판을 두고 위에 다리를 올려서 앉거나 몸을 앞으로 숙이는 자세가 직장을 펴줘서 배변에 도움이 됩니다.
4일 이상 되셨다면 변비약의 도움을 받기도 합니다.
1주일 이상 신호가 없거나 복통, 구토, 혈변 등의 증상이 있다면 병원 진료를 권장드립니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
대변이 잘 나오지 않을 때는 장 움직임을 자극하는 습관이 도움이 됩니다.
아침에 일어나 미지근한 물 한 컵을 마시고 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 장 운동이 활성화될 수 있습니다.
또 키위, 고구마, 바나나, 요거트 같은 음식은 장 활동과 배변에 도움이 되는 경우가 많습니다.
식사 후 바로 화장실에 가는 습관을 들여 배변 신호가 있을 때 참지 않는 것도 중요합니다.
다만 복통이 심하거나 4~5일 이상 변비가 계속되면 병원 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
충분한 식사와 수분 섭취에도 불구하고 4일째 배변에 어려움을 겪으며 복통까지 동반된 상황이라 심려가 크실 것 같습니다. 현재 겪고 계신 증상을 완화하기 위해서는 물리적인 자극과 식이 조절이 필요합니다. 먼저 배변시 자세를 교정해 보시릴 권장드립니다. 변기에 앉을 때 발밑에 작은 의자나 받침대를 두어서 무릎을 엉덩이보다 높게 올리는 자세를 취하시면, 평소 직장을 누르고 있던 치골직장근이 이완되며 대변이 통과하기 쉬운 직선 통로가 확보됩니다.
더불어 복부 맛사지도 병행해 보십시오, 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리며 부드럽게 압력을 가하시면 멈춰있던 장의 연동 운동을 인위적으로 활성화하는데 좋습니다. 식이 측면에서는 섬유질의 양을 늘리시기보다 종류에 집중하시는 것이 좋겠습니다. 고구마나 거친 채소같은 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 키우기만 해서 배출을 방해하니, 미역이나 다시마 같은 해조류, 그리고 펙틴이 많은 사과같은 수용성 식이섬유을 불용성과 합쳐서 25~35g을 드셔서 대변을 부드럽게 만들어 주셔야 합니다.
그리고 식후 20분 뒤 20분정도 가벼운 산책은 장을 물리적으로 흔들어주어 배변 신호를 유도하는 촉매제가 된답니다. 현재 복통이 느껴지는 상태시니 위에 방법을 잘 활용해보시고, 만약 통증이 점점 심해지시면 소화기 내과 방문을 권장드립니다.
위에 방법을 활용해보셔서 쾌변을 기원합니다. 감사합니다.