오른어깨쪽, 왼요추부위, 왼무릎 통증 재활 운동 어떻게 하나요?

Question

성별

여성

나이대

40

기저질환

저혈압

만성 통증으로 내원한 재활의학과 에서 검사 결과, 신체 골격 부정렬과 근육 불균형이 있다는 것을 확인 하였습니다. 좌우, 앞뒤, 상하 모두 전체적으로 불균형이라고 합니다.

1. 역 C자목 변형

거북목이 역c자로 진행되었습니다.경추 5,6번에는 구조적 변형이 이미 진행

제일 문제가 되는 부분인데, 통증은 없습니다.

물론 목-어깨가 항상 불편하긴 합니다.

2. 라운드 숄더

거북목이라는 얘기와 함께 10년여 전부터 들어왔던얘기인데, 의사분 말로는 라운드 숄더가 원인이 되어 경추쪽 증상도 심해진 거로 보인다고 하셨습니다. 왼쪽 등이 더 flat하다고도 하셨습니다.

3. 왼쪽 무릎 무릎뼈힘줄염

무릎 통증은 초음파 검사 했더니, 무릎뼈힘줄염 진단을 받았는데 약을 1주-2주 처방 복용 하였는데도 증상이 여전합니다.

4. 골반 불균형

좌우 보다는 앞뒤로 불균형이 있다고 했고, 왼다리다 조금 더 길다고 합니다.

5. 그외

익상견갑으로 오른쪽 하각이 떠있다는 얘기를 운동전문가분에게 들은 적이 있습니다.

*받은 운동 처방

1. 월슬라이드 / 월엔젤

2. 데드버그

3. 목 커브 만드는 스트레칭

4. 흉곽호흡법

5. 와이 레이즈

정도 입니다. 적절한 처방인가요?

월엔젤의 경우 제가 배운 건 90도 각도 만든 상태에서 올리고 내리고 하는 건데 인터넷 보면 운동법이 조금씩 달라 그 이유가 궁금합니다. 양 손끝이 만나게 붙였다가 허리께 까지 조이기도 하고..

+ 이 처방 말고 제가 스스로 슬립퍼 스트레칭 찾아 하였다니 오른쪽 3-4째 손가락 저림 증상은 사라졌습니다. 그렇지만 계속 오른쪽 승모 쇄골과 어깨 만나는 튀어나온 부위가 계속 통증이 있고 왼쪽도 통증이 조금 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

월슬라이드나 월엔젤은 어깨와 상체의 정렬을 개선하고 라운드 숄더를 교정하는데 효과적입니다

데드버그는 코어근육을 강화하여 골반 불균형을 완화하는데 도움이 됩니다

목커브스트레칭은 경추의 정렬을 개선하는데 도움이되고

흉곽호흡은 호흡을 통해 흉곽과 어깨의 긴장을 완화시키고 자세 개선에 도움을 줍니다

와이자 레이즈 어깨와 등근육을 강화하여 상체의 안정성을 높입니다

월엔젤은 기본적으로 팔을 90도 각도로 유지하며 올리고 내리는것이지만 허리까지 내리는 변형도 있꼬 허리와 어깨의 안정성을 높이는데 도움이됩니다 각각의 신체에 맞게 조금 변형하셔도 됩니다

요약하자면 지금 중요한것은 코어운동과 등운동이니 꾸준히 해보시면 증상이 완화될것으로 보여집니다 하지만 계속 통증이 지속되면 다시 병원에가셔서 다른검사와 치료를 받으실것을 권해드립니다

Answer 2

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

여러가지 운동들 중에 전체적으로 잡아주기위해선 전체적인 코어 운동이 중요합니다. 데드버그 같은 몸통은 중심에있고 팔다리가움직이는 동작들처럼 데드버그 뿐만아니라 이를 활용한 동작들을 점점 난이도 높게 올라가며 몸이 따라올수있는 환경을 만들어주는것이 중요합니다. 대표적으로 코어운동을 하다보면 어깨를 펴거나 허리를 펴는 운동들이 많이나오므로 코어운동 위주로 운동해주시는것이 좋고 전문가와 함께 현재 근력상태에 따라 난이도를 조정하면서 운동하시는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 처방은 전반적으로 적절해 보입니다 각 운동은 근육의 균형을 회복하고 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요 특히 월슬라이드와 월 엔젤은 어깨와 흉곽의 움직임을 개선하는 데 효과적입니다. 오른쪽 승모와 쇄골 부위의 통증이 지속된다면 추가적인 스트레칭과 강화운동으 고려해보세요 승모근과 어깨 주변 근육의 이완과 강화가 필요할 수 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동처방은 적절해보입니다. 대신 중간이나 작은 사이즈의 짐볼이 하나 있다면 좋을 것 같네요, 와이레이즈나 월슬라이드를 할때 짐볼을 받쳐서 한다면 조금 더 불안정한 상황에 놓이기 때문에 운동하고자 하는 근육에 자극이 효과적으로 느껴지리라 생각합니다. 통증의 경우는 도수치료나 주사치료, 체외충격파와 같은 치료방법을 주치의와 논의 후 병행해보시는 방법도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

월 엔젤이나 월 슬라이드 운동은 어꺠와 상체의 정렬을 개선하고 라운드 숄더등을 교정하는데 매우 효과적인 운동 방법이며 데드버그는 코어근육을 강화하고 골반의 불균형등을 맞추는데 효과적인 치료 방법입니다.

또한 경추의 정렬 개선을 위해 목 커브 스트레칭은 좋으며 흉곽의 확장 갈비뼈의 확장을 통해 흉추의 움직임을 개선 시켜주시는 것도 체형 교정에 도움이 될 수있습니다.

이밖에도 Y 레이즈는 어깨와 굽은 등을 개선시키는 데 도움이 될 수 있으니 꾸준히 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.

혼자서 하시기 힘들다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

보통은 병원에서 재활치료를받는것이 좋은데요 집에서하는운동들을 처방받았다면 꾸준하게 하는것이 중요합니다 동작이어렵다면 다시병원에서 배운다거나 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽고 정확하게 동작을배울수있습니다~

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감샇반디ㅏ~!