의료상담
갸름한두견이246
문틀 철봉을 설치해서 하고있는데 질문드립니다.
성별
남성
나이대
30대
문틀철봉을 설치해서 하고있는데 높이가 낮다 보니 무릎을 굽혀가며 해야 합니다.
무릎을 굽혀가면서 할때 무릎에 무리가 가지는 않을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎을 굽힌채로 턱걸이를 하는것자체가 무릎에 큰 무리를 주진 않습니다. 체중은 주로 팔과 어깨, 등으로 버티기때문에 무릎관절에 직접적인 압박은 적은편입니다. 다만 무릎을 과하게 접거나 힘을주며 버티는 자세가 오래 반복되면 무릎이나 고관절이 불편할수 있습니다. 특히 흔들리면서 반동을 많이쓰면 관절부담이 커질수 있습니다. 무릎을 편하게 살짝만굽히고 코어에 힘을준 상태에서 운동하는게 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 무릎을 구부리고 있는 것이 아니라 잠시 운동 할 때 구부리고 있으시는 것은 크게 문제가 되지 않겠지만 철봉 운동 시 과한 움직임이나 강도 높은 운동으로 통증이 발생하지 않도록 조심하셔야 하며 통증이 발생하신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
문틀 철봉을 설치하고 나서 높이가 생각보다 낮아서 무릎을 구부려서 할 경우 무릎을 어떻게 구부리냐에 따라서 부담의 차이가 있을 수 있으며 자연스럽게 가볍게 굽힌 상태에서 힘을 빼고 매달리거나 발끝이 바닥에 안 닿거나 살짝만 닿아 있다면 무릎에 큰 부담은 안될 것으로 생각됩니다.
그렇지만 무릎을 아주 깊게 쪼그리고 앉아 있거나 허벅지에 힘을 과도하게 주고 버티거나 발끝으로 계속 바닥을 밀며 반매달리거나 몸이 흔들려 무릎이 비틀리거나 하신다면 무릎에 부담을 줄 수 있기에 이러한 자세는 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
철봉 운동 시 무릎을 굽히는 자세는 무릎 관절에 직접적인 부하가 거의 걸리지 않습니다. 철봉에 매달린 상태에서 무릎을 구부리는 것은 단순히 발이 바닥에 닿지 않도록 하기 위한 자세 조정이며, 체중은 손과 어깨 관절이 지지하기 때문입니다. 무릎 자체는 수동적으로 굽혀져 있을 뿐 하중을 받지 않으므로 관절 연골이나 인대에 무리가 가지 않습니다.
다만 한 가지 주의할 점은 운동 중 몸이 흔들리거나 반동을 이용할 때 무릎이 벽이나 문틀에 부딪히지 않도록 공간을 확인하시는 것입니다. 또한 하강 시 발이 바닥에 닿을 때 무릎이 과도하게 충격을 받지 않도록 천천히 내려오는 습관을 들이시면 충분합니다.
무릎보다는 오히려 손목, 어깨, 팔꿈치 관절이 철봉 운동에서 부상 위험이 높은 부위이므로, 충분한 준비 운동과 점진적인 강도 증가에 더 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎을 살짝 굽힌 상태로 문틀철봉을 하는 것 자체는 보통 큰 문제는 없습니다.
다만 무릎을 과하게 접거나 힘을 주며 버티면 무릎.고관절에 부담이 갈 수 있어요.
가능하면 복부에 힘 주고 다리는 가볍게 뒤로 접는 느낌으로 자연스럽게 유지해보세요.
무릎 통증이나 뻐근함이 생기면 높이 조절, 밴드 보조 낮은 강도로 변경하는 게 좋습니다.
너무 무리하지는 마세요! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 하실 때 통증이나 불편감이 없으시다면 크게 부담이 가지는 않습니다.
운동을 하시는데에도 다리에 크게 부담이 가는 것이 아니라면 지금처럼 운동을 지속하셔도 문제는 없겠습니다.