안녕하세요 제가 병원에서 요산수치가 많다고하는데 낮출수있는방법이 궁금합니다

Question

안녕하세요~

요산수치가 많이나와서 낮출수 있는 방법과 식이요법은 뭐가있을까요 ? 걱정이 되서 답변 부탁드려요~요산이 통풍과도 관련있다하는데 너무 겁나고 무섭네요

Answer 1

안녕하세요. 요산 수치가 높다는 진단에 많이 놀라셨겠지만, 체계적인 관리로 충분히 조절이 가능하니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.

[요산 수치] 혈중 요산 수치가 7.0mg/dL 이상이시면 고요산혈증으로 진단하며, 통풍 발작 예방을 위해서 조절 목표는 6.0mg/dL 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 상태에 따라 요산 생성을 억제하거나 배출을 돕는 약물 처방이 필요하실 수 있어서 정기적인 혈액 검사가 필요합니다(3~6개월 마다).

[식습관] 퓨린 함량이 높은 맥주, 막걸리의 주류와 간, 심장 같은 내장류, 청어, 고등어같은 등푸른생선의 섭취를 줄여주시는 것이 필요합니다. 과당이 많은 탄산음료, 액상과당, 설탕, 밀가루가 많이 들어간 과자, 빵, 디저트, 가공식품은 요산 합성을 더 촉진하니 제한하시는 것이 좋으며, 요산 배설을 돕는 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취와 요산 수치를 낮추는데 좋은 저지방 유제품, 비타민C, 체리를 식단에 구성해보시길 바랄게요.

[운동] 운동은 요산 수치 개선에 있어서 좋지만, 무리한 다이어트나 탈수를 유발하는 고강도 운동은 오히려 요산수치를 더 높여서 통풍 발작을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하루 30분 정도 가벼운 산책, 수영, 싸이클같은 유산소 운동을 주 4회 이상 식후 실천하셔서 적정 체중(BMI25이하)를 유지하는 것이 장기적인 수치 개선에 필요합니다.

다양한 생활 습관 교정을 통해 요산 수치 개선으로 건강을 충분히 회복하실 수 있으니 걱정마시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

요산 수치가 높다는 진단을 받으셨더라도 철저한 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 충분히 조절이 가능하며, 특히 요산의 원료가 되는 '퓨린'이 풍부한 붉은 고기, 등푸른생선, 맥주 등을 제한하고 요산 배출을 돕는 충분한 수분 섭취를 생활화하는 것이 무엇보다 중요합니다. 다이어트 과정에서 급격한 단식이나 과도한 고단백 식단은 오히려 혈중 요산 농도를 일시적으로 높일 수 있으므로 복합 탄수화물과 저지방 유제품, 신선한 채소 위주의 식단을 구성하여 체중을 서서히 감량하고 요산 수치를 안정적으로 관리함으로써 통풍의 위험으로부터 신체를 안전하게 보호하시길 권장드립니다.

• 퓨린 섭취 제한: 곱창, 간 등의 내장류, 붉은 고기(소, 돼지), 고등어, 맥주 섭취를 주의

• 배출 촉진: 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔 요산이 소변으로 원활하게 배출되도록 유도

• 권장 식품: 저지방 우유, 요거트 등 유제품, 식이섬유가 풍부한 채소, 적당량의 과일(체리 등)

• 다이어트 주의사항: 급격한 체중 감량은 요산 배설을 뱅해하므로 완만한 감량과 균형 잡힌 영양 섭취 필수