체중을 늘리고 건강에좋은식단 알려주세요
저는체질적으로 살이안찌는 체질이라 겨울이되다보니 입맛이없더라구요 요즘도그냥간단히 김치 연근김 찌개 이런씩으로 먹는데는데 입맛을 살릴고 살을 찌울수 있는 식단을 추천받고싶습니다
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건강한 체중증량을 목표로 한다면 1일 2~3회보다는 5~6회의 식단으로 구성한다. 매 끼니를 고단백, 파스타 등 탄수화물, 유제품으로 구성한다. 삼계탕, 전복, 갈비탕, 장어 등 고단백ᆞ고열량 식품 위주로 식단을 구성하되 장 건강이 좋지 않다면 과식하지 않는다.
땅콩버터, 치즈, 말린 과일, 아보카도, 견과류 등 고지방 또는 고열량인 식품을 식간에 섭취한다. 간식을 과도하게 먹으면 다음 식사를 충분히 먹지 못할 수 있으므로 배부르지 않을 만큼만 먹는다. 우유나 두유에 단백질 파우더를 섞어 만든 셰이크 또는 영양 성분이 많고 흡수가 빠른 각종 건강 스무디를 식간에 틈틈이 먹는 것도 효과적이다.
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