나이들어근육키위가는방법있나요?
아프고나면그리고운동이부족하긴하지만자꾸근육이빠지고약해지는데약을복용하지않고집에서간단히할수있는방법은없나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
노인분들이나 허약한 분들에게는 무리한 운동을 하게 되면 부상의 위험이 있기 때문에 유산소 운동이 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수영장에서 걷기, 뛰기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
나이가 들었다고 해서 근력을 강화시키는 방법이 다르지 않습니다.
다만, 운동을 할때 강도를 조절해주셔야합니다.
젊은 사람들은 매일 근력운동을 권장하고 사용하는 무게를 8-12회 반복할 수 있는 무게로 설정하지만 고령에서는 하루 근력운동을 하면 하루는 휴식을 취하거나 유산소운동을 하는것이 좋고 무게는 12-20회 반복할 수 있는 비교적 가벼운 무게로 운동을 할 것을 권고하고 있습니다.
또, 근력운동시에 바벨이나 덤벨을 들고 하는 운동보다는 헬스장에 잇는 기구 운동을 통해서 안전하게 운동을 하는것이 적절하겠습니다.
근력운동 시간도 1시간씩 할 필요 없고 20-30분이면 충분하겠습니다.
만약 집에서 할 수 있는 운동을 찾으신다면 상체 운동은 쉽지 않고 하체 운동은 의자에 앉은 상태에서 앞에 의자를 갖다놓고 앞의 의자 등받이를 손으로 잡은 상태로 일어났다 앉았다 하는 운동을 해볼 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
근육을 쓸때 무조건 약하게하기 혹은 힘들게하기가 아니라 몸에 맞는 수준으로 해주시는것이 가장좋습니다. 근육의 양을 늘리는부분이 중요하지만 양만늘리기보다 근육의 기능이 제대로 되냐가 매우중요합니다. 고로 운동치료가 가능한 병원이나 재활전문 센터에서 운동을 배우시고 어느정도 혼자 운동할수있게 되시고 동작이 익숙해지면서 점점 외부 운동횟수를 줄이고 집에서 운동하는 비중을 늘려서 결국엔 운동시설에서 운동하는것을 종결하고 스스로 집에서 운동가능할때까지 배우시는것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육을 키우는방법은 충분한 단백질과 영양분을섭취하면서 근력운동을하는수밖에없는데요 나이가들수록 근육량이 더 감소하기때문에 필수적으로 근력운동을 해야합니다~
유튜브를참고해 맨몸운동부터 천천히 시작해보시길 바라고 바른자세로해야 관절이나 인대에 부담을 줄일수있으니 혼자하는게어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
나이가 들면서 근육이 빠지지 않도록 하기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다 저항 운동과 기능성 스트레칭을 통해 근육을 키울 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 스쿼트, 팔꿉혀펴기, 체중을 이용한 운동 등이 효과적입니다!
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