뒷목 폼롤러 스트레칭 하다가 부상입은건가요

Question

제가 일자목을 3년전부터 달고살고있어서 뒷목이랑 승모근이 항상 뻐근한 상태로 산지 오래인데,

그저께는 뻐근한 고통이 유독 너무 힘들어서 작은 폼롤러에 뒷목 가져다대고 적당히 강한 강도로 폼롤러에 댄 뒷목을 위아래좌우로 왔다갔다거리며 풀고 딱 그 폼롤러 스트레칭 한 날에 베개를 아주살짝 높이있는 베개로 바꾸고잤거든요 ( 평소엔 엄청 낮은 인형늘 베고 잤었어요)

근데 담날 아침에 뒷목에 일자로 연결된 그 뼈부분이 너무 아픕니다 이틀지난 아직도 아파요 ㅜㅡ ㅠ

중앙뼈에서 살짝 왼쪽뼈까지 아프긴한데 이렇게아픈건 부상인가요

고개는 잘 움직여지는데 움직일 때 그 아픈 뼈부위가 같이 이완되는 느낌도 들면서 “여기 아직 완치안됐다~” 하는느낌.

근육뭉친 뻐근한느낌과는 달라요

홈케어할 수 있는거 있을까요? 병원안가고

송진희 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.폼롤러로 "경추 중앙(뼈) 직접 압박 + 베개 높이 변화"가 겹치며 "관절.인대 미세손상(염좌)" 가능성이 큽니다.고개가 잘 움직이는 데 뼈가 아픈 느낌이면 "근육통보단 관절/인대 자극" 쪽에 가깝습니다.집에서는 "2-3일 온찜질, 폼롤러.강한 마사지 중단, 낮은 강도의 스트레칭만" 하세요.통증이 5-7일 지속.압통 심해지면 "병원 진료는 꼭 필요"합니다.감사합니다~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.통증이 지속되거나 심해지신다면 목 주변 근육이나 인대, 힘줄 등 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.염증으로 인하여 통증이 발생하시는 것이라면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화 시킬 수도 있기 때문에 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 폼롤러의 강도가 강했거나 높은 베개에서 수면을 취해서 지금과 같이 통증이 유발 될 수 있습니다.통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 찜질을 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.또한 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 오히려 통증이 악화가 될 수 있으니 주의가 필요합니다^^

강한솔 · Answer

말씀하신 경과로 보면 뼈 자체의 손상이라기보다는 폼롤러로 경추 후방을 직접 압박하면서 경추 주위 인대·관절낭 또는 깊은 근육이 과부하를 받아 생긴 급성 염좌 또는 자극성 통증 가능성이 높습니다. 특히 기존 일자목 상태에서 강한 압박과 베개 높이 변화가 동시에 겹치면 경추 후관절이나 극돌기 주변에 통증이 집중될 수 있고, 움직임은 되지만 특정 부위가 “덜 나은 느낌”으로 아픈 양상이 흔합니다. 당분간은 폼롤러나 강한 스트레칭은 중단하고, 온찜질 위주로 하루 2–3회 10–15분 시행하며, 베개는 너무 높지도 낮지도 않게 중립 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 통증 범위 내에서 가벼운 목 가동만 유지하고 마사지·지압은 피하는 것이 안전합니다. 다만 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해지거나 팔로 뻗치는 통증, 저림, 힘 빠짐이 동반되면 병원 평가가 필요합니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.폼롤러로 인한 자극으로 일시적인 증상이 나타나실 수 있는 것으로 생각되는데요, 휴식을 취하시거나 상비약이 있다면 복용하시는 방법, 온찜질을 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.다만, 위에 나열한 방법을 적용하셔도 호전없이 통증이 지속되거나 점차 심해진다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.