제가 50세가 넘으면서 근감소가 많아졌는데 이렇게 나이를 먹으면서 생기는 근감소증을 예방하기 위해서 좋은 건강식단은 어떤게 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 나이가 들게 되면 몸 전체적으로
근육 형성이 더디게 되면서 근육이 빠지게 되어 있습니다
단백질과 탄수화물섭취를 꾸준히 해 주시고 근력 운동을 해 주시는 것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질을 풍부하게 섭취하는것이 중요합니다.
몸무게당 1.5-2배의 단백질을 섭취하시고 근력운동 병행을 권장드립니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근감소증을 관리하려면 단백질 섭취를 강화하고 근육 건강에 도움이 되는 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질을 풍부하게 함유한 음식과 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등이 포함된 식품이 도움이 될 수 있으며 채소, 과일, 견과류등 균형 잡힌 식단을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다
