건강관리
뱃살을 빼려면 운동이나 단식 어떤게 좋을까요
하루에 먹는 양을 줄이고 운동은 걷기 정도만 합니다. 그런데도 뱃살이나 옆구리 살이 안빠지네요. 왜 안빠지는지 알려주세요
아니면 식단도 알려주심 감사할거 같네요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
운동을 할 때 중강도 운동 달리기 같은 것을 하면 뱃살 빼는 데 효과적이며 걸을 때도 배 힘을 주고 의식해서 걷는 것이 좋습니다 평상시 레몬 수나 식이섬유가 풍부한 야채 과일 위주의 식단으로 마시고 설탕 밀가루 우유 가공식품 인스턴트 식품만 완전히 끊어도 효과가 보일 것입니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 같이 하시는 것이 좋으나
따져보면 단식 > 운동 입니다.
단 술 안먹을때 기준입니다.
개인적인 경험으로는 단식만 했을때 보다 단식은 적당히 14~16시간 유지하면서 운동을 20~30분 짧고 굵게 진행하니 뱃살 감량이 수월했습니다.
식단은 사실 완전히 정해서 드시기보다는
평소에 술, 설탕, 액상과당, 밀가루, 정제탄수화물
튀김, 군것질, 디저트류 이런 식품을 아예
배제하시면 자동적으로 세팅이 됩니다.
동물성, 식물성 단백질을 골고루 섞어 드시고
복합탄수화물, 식이섬유, 소금 꼭
챙겨주시길 바랍니다.
걷기 외에도 근력운동은 주 2회정도
전신 위주로 병행하시면 지방 연소와
복부 지방 감소가 더 빨라집니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.