식사 후 최소 소화시간은 몇분인가요?

Question

제가 식사 후에 잘 누워있어서 역류성 식도염을 달고 사는데...사람. 개개인마다 소화시간이 다르겠지만 평균이라는게 있을꺼 같아서 질문 남겨요;;;

Answer 1

안녕하세요.

일반적으로 식후 3~4시간 뒤에 취침하는 것을 권장합니다.

이는 대부분의 위에 있는 식품이 소화에 걸리는 시간을 이야기 합니다.

시간을 줄이는 방법으로는

1) 식후, 가벼운 산책

2) 위로 삼키기 전에 최대한 많이 씹어서 먹기

3) 천천히 먹기

4) 소화가 오래걸리는 식단 가령 튀김, 기름이 많은 것(중화요리 등)은 피하기

등등이 있습니다. 위의 방법은 소화를 촉진할 뿐만 아니라 포만감을 증가시켜 위의 자극을 줄어들게 할 뿐만 아니라 소화를 용이하게 하고 빠르게 소화시킬 수 있도록 합니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 2

일반적으로 식 후 최소 30분~ 1시간정도는 앉으시거나 가볍게 움직이는 것이 바람직합니다. 위에서 음식이 어느 정도 내려가서 소화가 시작되려면 평균적으로 30분~1시간이 걸리며 그 전에 바로 눕게 되시면 위산이 식도로 역류하기 쉬워서 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있습니다.

특히 기름지거나 양이 많은 식사는 소화에 더 긴 시간이 걸려서, 1시간 이상은 눕지 않는 것이 좋습니다. 식후 가볍게 움직이시거나 산책 등 이런 활동이 소화를 돕고 증상 완화에 낫습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^