평소에 면역력 높이려면 약먹는거 보조제 말고 모가좋을까요?
요즘같은 무더위에 입맛도 없고 끼니 거르게 되는 경우가 많은데 약이나 보조제 말고 면역력 높이려면 모가 제일 효율 적일까요?코로나가 다시 극성이라 걱정이네요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
가장 좋은것은 비타민을 챙겨 먹는거랍니다.
아연이 함유가 되어 있으면 좋고요
비타민 추천드리는 이유가 가장 저렴하게 최대 효율의 면역력을 높일 수 있기 때문입니다.
금액의 상관이 없다면 홍삼이 좋아요
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
면역력을 높이는 방법
1. 스트레칭
간단그렇지만 건강을 위해 효과가 매우 유익한데, 장시간 같은 자세로 있는 분들의 그럴 경우 1시간에 한 번씩 긴장된 근육을 해소해 주는 편이 좋아요. 스트레칭은 혈액의 순환을 개선할 아니라 자율신경계를 활성화시켜 주고, 신체 기능을 높이는 일을 해요.
2. 정신적 스트레스 줄이기
스트레스를 심하게 받으면 뇌 건강도 나빠지고 몸의 면역력이 떨어집니다. 스트레스가 장 점막의 투과성을 높여서 점막의 방어벽 기능을 떨어뜨린다는 연구도 있습니다. 만성적인 스트레스에 노출되면 우리의 몸은 코르티솔 호르몬을 분비시키는데, 코르티졸은 림프구나 NK세포 수를 줄인다고 하며, 전반적인 건강 악화를 불러오지요.
3. 충분한 수면
특별한 행위를 하기 힘들 경우에는 충분한 수면으로도 어느 정도 스트레스 예방이가 가능해요. 하루 7시간 이상 수면 하는 편이 좋아요.
4. 바른 식생활
신체의 염증을 일으키는 당이 많이 들어있는 과자, 탄산음료, 초콜렛 등 음식의 트랜스지방과 나쁜 지방은 피하는 것이 좋아요.
5. 햇볕 쬐기
햇볕을 쬐면 몸 속의 살균을 하는 세포가 활성화가 됩니다. 날이 춥고 덥다고 실내에만 있지 말고 산책 겸 햇볕을 쬐어 주는 편이 좋아요.
6. 운동 하기
살균 세포에 산소가 매우 좋습니다. 평상시 빠르게 걷기나 뛰기, 줄넘기 등 유산소 운동을 계속하여하시는 편이 좋아요. 혹 운동이 힘들다면 시간을 따로 내어서 복식호흡을 통해서 몸속에 산소를 충분히 공급해 주는 편이 좋아요.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 중요하며 특히, 제철 과일과 채소를 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 공급하는 것이 좋습니다. 스트레스를 관리하고 규칙적인 운동도 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 또한, 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하는 것도 중요하며 무더위에 입맛이 없을 때는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.