퇴행성무릎관절염에 대해서 문의드립니다.
저는 59세 남성으로 무릎이 약간 안좋아 병원에 갔더니 퇴행성무릎관절염이라고 하네요.
충격파 요법을 권유했으나 두번정도 받고 말았습니다.
왠지 충격파는 신뢰가 안가고 과거 다른 병으로 받아본 경력이 있고 효과도 거의 못 느꼈어요.
주변에서는 운동, 특히 무릎근육을 키우라고 애기들을 해서 고무밴드같은걸로 운동을 조금씩은
하는데 그리고 런닝머시인으로 걷기 40분동안 하다가 최근에는 런닝도 30분 해보곤 합니다.
하지만 런닝 운동은 약간 무릎에 무리가 가는것도 같고 해서 일단 중단하고 있습니다.
그냥 걷기라도 하는게 나은가 싶기도 해서 40분정도 시속 5km정도로 운동을 할려고 합니다.
다른 병원이라도 함 가볼까도 하는데 어케 하는게 좋은 방법일지 몰라서 글을 올립니다.
갠적으로는 땀흘리며 운동을 하고싶은데 그래서 런닝을 하고 싶은데 그건 하면 안되는건가요?
보통의 주변 사람들의 의견은 걷기 30분정도 무릎근육운동을 애기하던데요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다 퇴행성 무릎관절염에는 걷기 운동과 무릎 근력 강화 운동이 가장 효과적입니다.
러닝은 충격이 커 무릎에 부담이 되므로 피하시고 실내 자전거나 수중 운동이 더 권장됩니다 여러 병원에서 진단을 받아보고 본인에게 맞는 운동과 물리치료를 병행하는 것이 가장 좋습니다!
바르게 앉아서 무릎을 쭉 피는 운동이나 밴드를 활용하여 저항 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 무릎 관절 건강을 위해 대태부 근육을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 걷기를 꾸준히 하는 것이 무릎에 부담을 주기보다는 시간이 지나면 무릎건강에 도움을 줍니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
무릎의 퇴행성관절염 같은 경우에는 무릎에 과도한 부담을 주는 운동이 아닌 간단하게 걷는 운동이 좋으며 무릎의 내측광근 강화 및 넙다리근막긴장근 강화해주시면 좋습니다.
퇴행성 관절염이 맞다면 무릎에 부담이되지 않는 운동을 하는게 맞겠습니다.
걷기도 나쁘지 않지만 어찌되었든 내 몸무게가 부하되는 운동이기 때문에 수영과 자전거가 내 몸무게가 무릎에 걸리지 않고 할 수 있는 가장 좋은 유산소 운동이겠습니다. 실내 자전거도 상관없습니다.
골관절염에서 대퇴사두근을 키워주시면 도움이 되는데 이 또한 무릎에 부하가 되지 않는 운동을 위주로 하셔야겠습니다.
예를 들면 스쿼트나 런지같은 운동들은 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 이것보다는 레그 익스텐션같은 운동으로 근력을 강화해줄 수 있겠고 semi-squat같이 45도만 앉는 스쿼트도 무릎에 부담을 많이 줄여줄 수 있겠습니다.