계단오르기로 무릎이 아플때 치료?영양제가 있나요?
신랑이 택배일을 다시 시작했어요 계단을 오르락내리락하니 무릎이랑 다리가 많이 아픈데 이럴때 얼음찜질만이 답인건지ㅜㅜ평소 어떻게 관리하면 일을 하면서 통증이 덜할지 궁금해서요..영양제도 도움될만한게 있을까요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단오르기를할때 무릎이아프다면 다리가안쪽으로 모이지는않는지 확인해보는것이 좋은데요 그래도 증상이 지속된다면 일단 운동은 중단하고 휴식을취하면서 치료를받는것이 도움이될수있습니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담후에 적절한치료를받아 보시길 바랍니다~
감샇반디ㅏ!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있을 때 얼음찜질이 도움이 될 수 있습니다. 추가로 스트레칭과 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 영양제로는 글루코사민이나 콘드로이틴이 도움이 될 수 있고 오메가3 지방산도 염증 완화에 좋습니다. 가능하면 무릎 보호대 착용과 적절한 휴식을 통해 관리하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 발생한 경우에는, 근육이나 관절의 가동성이 부족하여 무릎 관절을 구성하는 뼈중 하나인 슬개골이 무릎 관절을 압박하여 통증이 발생하거나, 무릎관절 내부에 발생한 염증반응으로 인해 통증이 생길 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 통해 염증반응과 통증을 완화하시는 것이 좋겠고, 무릎 주변을 가볍게 마사지 해주시는 것이 좋겠습니다.
무릎 앞쪽 뿐만 아니라 뒷부분도 같이해주시는 것을 추천드리고, 특히 오금 주변을 부드럽게 마사지 해주시는 방법도 추천드립니다. 또한, 관절염의 증상으로 인해 지속적으로 마찰이 생기는 경우 퇴행성 관절염으로 인해 연골의 손상이 발생할 수 있으므로, 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것은 어떨까 합니다. 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 필요한 경우 치료를 같이 병행하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 건강한 일상을 기원하며, 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 도수치료 일을 하고 있지만, 학창시절에 1년 반 정도 택배일을 한적이 있었습니다. 저도 무릎이 아팠는데, 각종 영양제나 인터넷 따라하고 무릎 통증 관련 운동을 따라해보았지만, 별 효과가 없었습니다. 그러다가 도수치료 잘하는 곳에 가서 무릎뼈 정렬을 맞추고, 골반 , 발목에 대한 안정성 및 가동성을 증진 시켰더니, 무릎이 안아팠습니다. 그리고 중간중간 관리차 계속 병원 다녔었고여, 이처럼 제가 보기에 신랑분 나이를 보았을때 영양제 이런것보다는 무릎뼈 구조가 계단 올라가면서 (아마 빠르게 올라가고, 빠르게 내려왔을겁니다) 특정 근육들을 많이 썼을겁니다. 이에 따라 무릎뼈가 틀어지게 되어 무릎이 아플 수 있는 확률이 더 높습니다.
이런 부분 고려할 시 잘하는 정형외과 가셔서 근골격계 접근으로 치료를 하신다면 긍정적인 효과가 있을것으로 보입니다
단 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 정형외과 및 치료사를 찾는게 중요합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
계단을 많이 오르신다면 두가지의 방법을 추천드립니다. 일단은 무릎을 많이 써야하기 때문에 무릎의 염증 감소나 허벅지근육을 이완시켜주는것 입니다. 염증감소 는 지금 아이스팩을 해주시는대로 너무잘하고 계십니다. 하지만 또 무릎을 계속 써야하기때문에 근본적 치료라 보긴 어렵습니다. 무릎을 사용할땐 두가지 패턴이 있습니다. 허벅지를 더 많이 쓸것이냐, 엉덩이를 더 많이쓸것이냐 입니다. 주로 허벅지의 근육을 더 많이 쓰는패턴으로 계단을 오르시면 무릎관절이 쉽게 피로해지고 닳을수 있습니다. 엉덩이를 쓰는 패턴으로 바꾸시려면 계단오를때 무릎이 앞으로 많이 안나가게 올라가셔야하는데 한발 데드리프트 혹은 데드리프트를 무게 없이 연습해주시면 엉덩이쪽으로 힘주는 연습이 됩니다. 무릎을 많이 써서 아픈것을 무릎강화한다고 허벅지 운동으로 대체하는 경우가 많은데 이 방법은 추천드리지않고 같은 계단오리기를 하더라도 엉덩이힘으로 오를수있게 연습이 되셔야 오래일할수있습니다.